Hocam muhtemelen bir ölçek 40 gramdır. Kreatin açısından çok bulunmuyor içinde yani etki eder mi o kadarı emin değili. 5 ölçekte 2.5 gram civarı diye biliyorum Hardline'da. Antrenman sonrası da içebilirsin bu arada onu da söylemiş olayım. 100 gramında 400e yakın kalori var. Günde 2.5-3 ölçek falan işini görür ortalama. Kalori hesabı yapmayı unutma en kritik yer orası. Günde ne yediysen onu hesapla ve kalori hedefi koy. Kaç kalori alman gerektiğini hesaplayan siteler var oradan öğrenebilirsin. Atıyorum 3000 kalori alman lazım günlük ama 2600 kalori aldın. 100 gram gainer kullanırsın tamamlarsın. Kalori ihtiyacına göre kullan. Kilo almaya çalışıyorsun muhtemelen eğer yapmıyorsan kesinlikle yediğin şeylerin kalorisini say en kritik nokta bu bence tecrübeyle sabit. Bence kalori ihtiyacının çoğunu yemeklerden al gainera çok işin düşmesin, şöyle öğünlerden sonra falan 2-3 ölçek içersin tamamlarsın. Muhtemelen kilo almaya çalışıyorsun sorun olursa yaz cevaplarım.