Yağ oranı fazla mı?
- Konuyu başlatan Ata1987
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 535
Wanhedaa
Hectopat
- Katılım
- 15 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.712
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 28
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Thermaltake S200 TG White Kasa 700W Gold Psu
AMD Ryzen 5 7500F İşlemci
Msi B650M Anakart
4070 Super Zotac Gaming Ekran Kartı
32 GB Ram
2Tb m.2 SSD
Windows 11 Pro işletim sistemi
- Cinsiyet
- Kadın
Tamam o halde ufak bir diyet düzenini gözlemleyelim 7 Ağustos'ta fark olursa geri dönersiniz.
DublinDEI
Decipat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam bence ideal aslında benimkisi %24 filan.
Wanhedaa
Hectopat
- Katılım
- 15 Ocak 2024
- Mesajlar
- 3.712
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 28
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Thermaltake S200 TG White Kasa 700W Gold Psu
AMD Ryzen 5 7500F İşlemci
Msi B650M Anakart
4070 Super Zotac Gaming Ekran Kartı
32 GB Ram
2Tb m.2 SSD
Windows 11 Pro işletim sistemi
- Cinsiyet
- Kadın
Sizin için normal olabilir fakat spor yapan kişilerde sürekli ayna karşısında olmak psikolojikmen obezmiş gibi hissetiriyor. En mükemmeli olana kadar kendinizi beğenmiyorsunuz.
Sen bir skinny fatsin dostum. Daha fazla kilo vermeye devam edersen kolların dal gibi olur ve bu sefer kollarından dolayı çekinirsin. Yüksek protein, düşük karbonhidrat ile -300 kalori şeklinde diyet yapmalısın.
Eğer kas gelişimin yavaşsa dahiliyeden bir testesteron testi yaptır. Skinny fat, kirli/yetersiz beslenme ve düşük testesteron seviyelerinden dolayı olan bir durumdur. Testesteronunun düşük olma ihtimali de var.
Ayrıyeten, kreatin bu süreçte senin ilacın olabilir. Kaslarının bol bol su tutmaya ihtiyacı var.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Skinny fatsiniz muhtemelen yani yağ kütleniz fazla değil, kas kütleniz az. Yağ kaybetmeye değil de kas kazanmaya odaklanmanız lazım. Kalori ihtiyacınızı öğrenip kilonuzu koruduğunuz kalorinin direkt olarak aynısını ya da üstüne 100-200 kalori ekleyerek almanız lazım.
ayı kapanı
Hectopat
- Katılım
- 20 Aralık 2020
- Mesajlar
- 833
- Çözümler
- 3
Diğer arkadaşların dediği gibi siz bir skinny fatsiniz hocam, yani kilolu değil ama göbekli, yağlı bir görüntü. Fakat kilo almanız kısmında yapılan yorumlara katılmıyorum. Ağırlık antrenmanını kesmeden kalori açığı vererek bir diyet yapın. Spora başlayalı çok uzun bir süre olmadığı için aynı anda kas kazanıp yağ yakmanız mümkün. Eğer kilo almaya çalışırsanız bir yerden sonra insülin hassasiyetiniz dağılacak ve takılıp kalacaksınız, antrenman tecrübeniz de çok fazla olmadığı için bunu farkettiğinizde çok uzun bir süre boşa gitmiş olacak. Kalori açığı yaparken de uzun süreler aynı açığı verirseniz kilonuz bir yerde takılacak, kilonuz düşmemeye başlayana kadar aynı açıkla devam edin tartıda fark olmadığını görünce azaltarak devam edebilirsiniz.
