Günlük almanız gereken kalorinin altında kalori alırsanız yağ yakmaya başlarsınız. Bunun için yediklerine dikkat etmeniz ve kardiyo yani bolca yürüyüş veya tempolu koşu yapmanız gerek. Ortalama bir birey günlük 2300 ila 2500 arası kalori alması gerekir. Bu değerin altında alırsanız yağ yakarsınız, çok aşağısında alırsanız da kilo verirsiniz.
kardiyo yaptığınız zaman vücut enerji olarak vücutta birikmiş yağı yani kaloriyi harcar, kardiyordan sonra yemeğinizi yersiniz bu sayede çok kilo vermeden yağ yakmış olursunuz.