Arkadaşların cevaplarına ek olarak. Kalori açığını oluştururken vücutta su tutmayacak gıdalar tüketirseniz iyi olur. Protein tozu şart değil. İmkan varsa öğün yerine kullanılabilir. Öğünleri seyrek tutmanın bir mantığı olması iyi olur. Mesela 16/8 fasting gibi. Kahvaltı aman aman gerekli bir öğün değil, eğer sabah saatlerinde ağırlık çalışma durumunuz yoksa ilk öğünü öğlen 12 gibi son öğünü akşam üzeri 6 gibi yaparsanız olur. Haftada 4 gün ağırlık 2 gün kardiyo olabilir. Iyi bir ağırlık seansı uzun vadede kardiyo diyetle birlikte kardiyordan daha etkili olur. İlk amaç kilo vermekse aç karna spor olabilir. Fakat aç yaparsanız spor sonrasında proteinli iyi bir öğün şart. Günde 2 kez spor yapmak çok iyi olmayabilir. Örneğin sabah ağırlık yaptıysanız akşam yürüyüş hafif koşu olabilir fakat sabah ağırlık akşam Full kardiyo sürekliliği olan bir çalışma tarzı olması zor. Kasların da toparlanması için dinlenmeye ve enerjiye ihtiyacı var. Ağırlık çalışılacaksa karb tamamen kesmek iyi bir tercih değil. Az da olsa alınması gerekir. Şunu unutmayın, eğer amacınız fit olmak ve öyle kalmak ise, sabırlı olun ve planınızı nispeten uzun vadeli yapın. 2 ayda verilen 10 kilo 1 ayda geri alınır. Spor ve diyet düzeninde alışkanlık için zamanı sürece yayın. Protein ihtiyacınızı bütçenize uygun seçeneklerden karşılamanız kilo vermenizi aksatmaz fakat 1000 kalorilik öğünden 50gr protein almak verimli değil. Hangi saatler arasında yediğiniz ve ne kadar yediğiniz önemli. Buna ek olarak ne kadar yaktığınız da. Kan şekeri düzeni için en azından 14-16 saat yemeden zaman geçirmeniz iyi olur.