RedBereli
Hectopat
- Katılım
- 6 Ekim 2020
- Mesajlar
- 329
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Arkadaşlar, selamlar. 19 yaşındayım 1.80 boyunda 130 kilolarında seyreden bir bireyim. O yaşa kadar nasıl bu hale geldin vs. demeyin, çok uzun bir hikaye. Sürekli diyetler ile spora başlama ile belli bir kilo kaybettim ancak hepsi geçiciydi. Sizden bu konudaki ricam, bana yol göstermeniz ve cevabını tecrübeli kişilerin söyleyeceğini umduğum soruları yanıtlamanız. Bir tık motivasyon (benim gibi olan insanlarda var, hepsi zayıflayabilmiş) istiyorum ayrıca.
Hali hazırda bir spor salonu üyeliğim mevcut ancak ayrlardır gidemiyordum ve vaktimde bol. Kısacasi sıfırdan başlamak istiyorum bu serüvene.
-Açlığa dayanıklıyım. Günde 1.5 öğün yeterli midir sağlık açısından ? Örneğin; kahvaltıyı güzel yapıp akşam yemeğini seyrek tutmak, ya da tam tersi.
-İlla ki protein tozu kullanmam gerekiyor mu ? Protein ihtiyacımı haşlanmış etlerden ve baklalardan vs. karşılamam kiloma eksi etki yaratır mı ? (Günlük protein ihtiyacını öyle ya da böyle gıdalar ile karşılayabilirim ancak yine bir şeyler yemiş oluyorum yani zayıflamayı uzun vadeye aksatacağından şüpheleniyorum)
-Spor salonunda antrenmanda zayıflamak için kardiyo vb. hareketlerine mi yoksa ağırlığa mı ağırlık vermeliyim ?
-Haftada ne kadar kez tekrarlamam lazım spor günlerini ? İdeali 4-5 gün mü yoksa tamamen benim bünyeme ve isteğime göre mi değişiyor ?
-Sporu muhtemelen genelde gündüz vakitleri yapacağım bu yüzden sporu aç karnına mı yoksa bir şeyler yedikten sonra yapınca mı zayıflamaya yardımcı ?
-Günde iki kez fiziksel hareket yapabilir miyim ? Örneğin; gündüz ağırlığımı kaldırdım, kalori yakıcı hareketler yaptım ve günün akşamında dışarıda hızlı tempoda yürüyüp ya da evde yapılabilecek hareketlere devam edebilir miyim ? Vücudu çok yorar mı ?
-Hayatımdan belli başlı şeyleri çıkararak yememem gerektiğini biliyorum. Bu şeyler hangileridir ? Zayıflama sürecinde neleri 'kesinlikle' yememeliyim ?
-Spor salonunda kilo vermemde yardımcı olacak en iyi hareketler ya da cihazlar nelerdir ? Önceden spora giderken koşu bandını en yüksek eğimlere alıp ortalama bir hızda yokuş çıkar gibi tempolu olarak yürüyordum sonrasında da çoğu cihazda biraz vakit geçiriyordum. Bilgisizdim yani ne yapacağımı bilmiyordum ilk salona yazıldığımda bu sefer antrenör beylerden bana program çıkarmalarını vs. isteyeceğim. Sizin ek olarak paylaşacaklarınız nelerdir ?
-Az kalorili, az yağlı bol proteinli yiyecekler nelerdir ? Benim gibi hedefi olan insanlar için en uygun gıdalar nelerdir ?
-Kaçamak yapmadan, düzgün bir biçimde bu programları uygularsam ne kadar sürede gözle görülür sonuçlar alırım ?
-Yemek yemeyi baya bir kısıtlayacağım için ek takviye olarak almamı önerdiğiniz vitamin hapları vs. nelerdir ? Ya da almam gerkiyor mu ek takviye ?
Yazdıklarımda haksız olabilirim, cahilim bu konuda düzeltin beni bir de yazdıklarımdan başka neler söyleyebilirsiniz ?
Hali hazırda bir spor salonu üyeliğim mevcut ancak ayrlardır gidemiyordum ve vaktimde bol. Kısacasi sıfırdan başlamak istiyorum bu serüvene.
-Açlığa dayanıklıyım. Günde 1.5 öğün yeterli midir sağlık açısından ? Örneğin; kahvaltıyı güzel yapıp akşam yemeğini seyrek tutmak, ya da tam tersi.
-İlla ki protein tozu kullanmam gerekiyor mu ? Protein ihtiyacımı haşlanmış etlerden ve baklalardan vs. karşılamam kiloma eksi etki yaratır mı ? (Günlük protein ihtiyacını öyle ya da böyle gıdalar ile karşılayabilirim ancak yine bir şeyler yemiş oluyorum yani zayıflamayı uzun vadeye aksatacağından şüpheleniyorum)
-Spor salonunda antrenmanda zayıflamak için kardiyo vb. hareketlerine mi yoksa ağırlığa mı ağırlık vermeliyim ?
-Haftada ne kadar kez tekrarlamam lazım spor günlerini ? İdeali 4-5 gün mü yoksa tamamen benim bünyeme ve isteğime göre mi değişiyor ?
-Sporu muhtemelen genelde gündüz vakitleri yapacağım bu yüzden sporu aç karnına mı yoksa bir şeyler yedikten sonra yapınca mı zayıflamaya yardımcı ?
-Günde iki kez fiziksel hareket yapabilir miyim ? Örneğin; gündüz ağırlığımı kaldırdım, kalori yakıcı hareketler yaptım ve günün akşamında dışarıda hızlı tempoda yürüyüp ya da evde yapılabilecek hareketlere devam edebilir miyim ? Vücudu çok yorar mı ?
-Hayatımdan belli başlı şeyleri çıkararak yememem gerektiğini biliyorum. Bu şeyler hangileridir ? Zayıflama sürecinde neleri 'kesinlikle' yememeliyim ?
-Spor salonunda kilo vermemde yardımcı olacak en iyi hareketler ya da cihazlar nelerdir ? Önceden spora giderken koşu bandını en yüksek eğimlere alıp ortalama bir hızda yokuş çıkar gibi tempolu olarak yürüyordum sonrasında da çoğu cihazda biraz vakit geçiriyordum. Bilgisizdim yani ne yapacağımı bilmiyordum ilk salona yazıldığımda bu sefer antrenör beylerden bana program çıkarmalarını vs. isteyeceğim. Sizin ek olarak paylaşacaklarınız nelerdir ?
-Az kalorili, az yağlı bol proteinli yiyecekler nelerdir ? Benim gibi hedefi olan insanlar için en uygun gıdalar nelerdir ?
-Kaçamak yapmadan, düzgün bir biçimde bu programları uygularsam ne kadar sürede gözle görülür sonuçlar alırım ?
-Yemek yemeyi baya bir kısıtlayacağım için ek takviye olarak almamı önerdiğiniz vitamin hapları vs. nelerdir ? Ya da almam gerkiyor mu ek takviye ?
Yazdıklarımda haksız olabilirim, cahilim bu konuda düzeltin beni bir de yazdıklarımdan başka neler söyleyebilirsiniz ?
