Yağ yakmak için hareket ve program nasıl yapılır?

çok havalıyım dedi:

Herkese iyi akşamlar. Yağ yakmak için spora başlayacağım ve bu dambıl setini aldım Fitset 78 Kg Z Barlı Halter Seti Ve Dambıl Seti Ağırlık Fitness Seti - Fiyatı, Yorumları. Ama işin kötü tarafı daha önce 1 kere bile elime dambıl almadım, bu yüzden hareketler ve program yapmak hakkında en ufak bir fikrim yok. Sizden ricam program ve hareket konusunda bana yardımcı olacak YouTube kanalı ya da internet sitesi tavsiyeleriniz. Ya da yağ yakarken dikkat etmem gerekenler hakkında genel tavsiyeleriniz (kalori açığı yap, yürüyüş yap, az yemek ye gibi şeyler söylemeyin onları zaten biliyorum) ama bana en çok faydası dokunacak şey hareket ve program konusu. Şimdiden herkese teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

burakkucukaltun dedi:

Yeterli proteini almadan yağ yakman zor, yüksek proteinli diyet, 2 güne bir ağırlık çalışması ve elinden geldiğince kardiyo. Büyük kas grupları her zaman daha fazla yağ yaktırır, bu yüzden full body antrenman düşün. Karın da büyük bir kas grubu olduğu için 2'şer hareket karın ve bacak idmanı yapman lazım. Buna ek olarak vücudunun eksiğine göre 2'şer-3'er hareket göğüs sırt omuz ve 1'er hareket ön ve arka kol ekleyebilirsin. Günde tek öğün yemek vücudun kendini korumaya almasına sebep olabiliyor, öğün sayısını 3e ara öğün sayısını 2ye çıkarmaya çalış. Suyu bol bol iç, takviye almayacaksan spor yaptığın günler minimum 4 litre su iç. Vitamin konusunda eksiksen özellikle D ve C vitamini, takviye almanı öneririm. Kafana takılan bir şey olursa özelden yaz 2015'ten beri aktif fitness yapıyorum, elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım.

Genişletmek için tıkla...

burakkucukaltun dedi:

Yeterli proteini almadan yağ yakman zor, yüksek proteinli diyet, 2 güne bir ağırlık çalışması ve elinden geldiğince kardiyo. Büyük kas grupları her zaman daha fazla yağ yaktırır, bu yüzden full body antrenman düşün. Karın da büyük bir kas grubu olduğu için 2'şer hareket karın ve bacak idmanı yapman lazım. Buna ek olarak vücudunun eksiğine göre 2'şer-3'er hareket göğüs sırt omuz ve 1'er hareket ön ve arka kol ekleyebilirsin. Günde tek öğün yemek vücudun kendini korumaya almasına sebep olabiliyor, öğün sayısını 3E ara öğün sayısını 2ye çıkarmaya çalış. Suyu bol bol iç, takviye almayacaksan spor yaptığın günler minimum 4 litre su iç. Vitamin konusunda eksiksen özellikle D ve C vitamini, takviye almanı öneririm. Kafana takılan bir şey olursa özelden yaz 2015'ten beri aktif fitness yapıyorum, elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırım.

Genişletmek için tıkla...

çok havalıyım dedi:

Hocam DM bulamadım Instagram'da konuşsak olur mu?

Genişletmek için tıkla...