Ağırsağlam'ın internet sitesinde yağ oranımı ölçtüm 13 çıktı ve bulka girmeye karar verdim. Yağlanmadan bulk yapmak istiyorum kaç kalori almalıyım, ne yapmalıyım?
Günlük aldığın kaloriden (+500 - +600) kalori ) karbonhidrat ağırlıklı beslenerek + en az yağ alacak şekilde beslenerek. Antrenman sonrasındada biraz kardiyo yaparsan en az şekilde yağlanarak bulk yapmış olursun
Bulk dönemi kilo almak ve maksimum kas geliştirmek için hacimlenme dönemidir. Clean bulk, biraz daha az yağlanarak kilo alma dönemidir. Bulking statejileri!
Hocam aldığınız kaloriyi haftada 100 ila 300 arasında arttırın kesinlikle multivitamin kullanın ve kardiyo yapmaktan çekinmeyin en az 30 en fazla 60 dakika tempolu yürüyüş iyidir eğer var ise akıllı saat ile nabzınızı kontrol edin 100 ila 125 arası olması lazım en maksimum yağ yakımı o nabızda olur.
Günlük aldığın kaloriden (+500 - +600) kalori ) karbonhidrat ağırlıklı beslenerek + en az yağ alacak şekilde beslenerek. Antrenman sonrasındada biraz kardiyo yaparsan en az şekilde yağlanarak bulk yapmış olursun
Her türlü yağlanacaksın fazla kalori alıyorsun ben kardiyo yapmadım +500 clean bulkla 5 ayda %4 yağlandım kardiyo vs yapsaydım %2.5-3 bandında yağlanırdım.
Her türlü yağlanacaksın fazla kalori alıyorsun ben kardiyo yapmadım +500 clean bulkla 5 ayda %4 yağlandım kardiyo vs yapsaydım %2.5-3 bandında yağlanırdım.