Marik Ishtar
Hectopat
- Katılım
- 24 Aralık 2020
- Mesajlar
- 867
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yapay zekanın hazırladığı program doğru mu?
- Konuyu başlatan Marik Ishtar
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 2
- Görüntüleme 161
Quitahditale
Hectopat
- Katılım
- 24 Aralık 2020
- Mesajlar
- 840
- Çözümler
- 3
İki tane büyük kas grubunu aynı idmanda çalışmak çok zor. Yarışmaya hazırlananlar yapıyor genelde onlarda aynı gün içinde 2 farklı idmanla. Pazartesi günü için olan program güzel ama diğerleri yeni başladıysanız çok gereksiz, deadlift mesela. Ayrıca yeni başladıysanız izole hareketlere gerek yok.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.479
- Çözümler
- 5
Üst üste 6 gün gitmek yapabileceğin en kötü şey. 2 günden fazla üst üste gitme.
12 tekrarın üstüne de çıkma. Gereksiz. Senin seviyen için 8-10 civarı ideal. Ben şahsen 4-8 aralığında çalışıyorum. Güç açısından da kas gelişimi açısından da en mantıklısının bu olduğunu rahatlıkla söyleyebilirim ama düşük tekrar yüksek ağırlıkta yeni başlayan birinin kendini sakatlaması daha muhtemel.
