Worldd
Centipat
- Katılım
- 24 Kasım 2024
- Mesajlar
- 96
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
15 yaş 68 kilo 172 boy erkeğim öncelikle, sabah sadace kahvaltı yapıp işe gidiyorum geneldede 5 6 gibi eve geliyorum akşam yemeği yiyorum 2 öğün yani sadace. Günlük almam gereken kalori miktari 2180 kalori 500 kalori acik yaratarak 1680 kalori almam gerek yağ yakma hedefim bu yonde en azından fakat pazar gunleri disi(izin günüm) bunu saglayamiyorum. Sabah aksam 840 kalori alamıyorum evde de fazla yiyecek bir şey olmuyor her gün 3 4 gun 30dk kardiyo mu yapiyorum suyumu iciyorum fakat yemek sorununu bir turlu cozemedim ne yapmalıyım?
