Yeni başlamış biri için evde dumbell ile program önerisi

Kayra963 dedi:

Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

Genişletmek için tıkla...

Kayra963 dedi:

Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

Genişletmek için tıkla...

angeleyes dedi:

İstersen bir dumbellara alışmak için en azından bu iş nasıl yapılır öğrenmek için vir iki hafta dumbel curl ve hammer curl yap 4 set tükeniş yaparsan işine yarar tabii bu sadece alışmak için bunların bir etkisini görmezsin zaten etki görecek kadar bir şey istiyorsan 2 dumbell yeterli olmaz salona yazılman gerekir.

Genişletmek için tıkla...

PolarXP dedi:

Dumbell + halterim var, gayet te güzel vücut yaptım. Spor salonuna yazılmaya gerek yok tuna tavus olmak istemiyorsan.

Genişletmek için tıkla...

angeleyes dedi:

Tuna tavus olmayla alakası yok bacak nasıl çalışıyorsun üst vücudun iyi olabilir ama bacakların incedir ayrıca salonda makine lullanarak yapıcağın hareketleri çeşitlendirebilir ve bölge bölge daha rahat çalışabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

angeleyes dedi:

İstersen bir dumbellara alışmak için en azından bu iş nasıl yapılır öğrenmek için vir iki hafta dumbel curl ve hammer curl yap 4 set tükeniş yaparsan işine yarar tabii bu sadece alışmak için bunların bir etkisini görmezsin zaten etki görecek kadar bir şey istiyorsan 2 dumbell yeterli olmaz salona yazılman gerekir.

Genişletmek için tıkla...

PolarXP dedi:

Dumbell + halterim var, gayet te güzel vücut yaptım. Spor salonuna yazılmaya gerek yok tuna tavus olmak istemiyorsan.

Genişletmek için tıkla...

Kayra963 dedi:

Hocam zaten gelişiyorum fakat bu esnada kemiklerim sakatlanıyor veya kolumu felan açarken acı oluyor fazla açamıyorum he birde gelişim varda bu spora 1 hafta ara verince geldi haftada 5 veya 6 gün yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kayra963 dedi:

Hocam zaten gelişiyorum fakat bu esnada kemiklerim sakatlanıyor veya kolumu falan açarken acı oluyor fazla açamıyorum he bir de gelişim var da bu spora 1 hafta ara verince geldi haftada 5 veya 6 gün yapıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Kayra963 dedi:

Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

Genişletmek için tıkla...