Yeni başlamış biri için evde dumbell ile program önerisi

Kayra963 · 16 Şubat 2025

Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

PolarXP · 16 Şubat 2025

Kayra963 dedi:
Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

2 set 10 tekrar curl ile başlayın. Arada hammer yapabilirsin. Kendi kendine oturacak, sen seçeceksin istediğin programı.

angeleyes · 16 Şubat 2025

Kayra963 dedi:
Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

İstersen bir dumbellara alışmak için en azından bu iş nasıl yapılır öğrenmek için vir iki hafta dumbel curl ve hammer curl yap 4 set tükeniş yaparsan işine yarar tabii bu sadece alışmak için bunların bir etkisini görmezsin zaten etki görecek kadar bir şey istiyorsan 2 dumbell yeterli olmaz salona yazılman gerekir.

PolarXP · 16 Şubat 2025

angeleyes dedi:
İstersen bir dumbellara alışmak için en azından bu iş nasıl yapılır öğrenmek için vir iki hafta dumbel curl ve hammer curl yap 4 set tükeniş yaparsan işine yarar tabii bu sadece alışmak için bunların bir etkisini görmezsin zaten etki görecek kadar bir şey istiyorsan 2 dumbell yeterli olmaz salona yazılman gerekir.

Dumbell + halterim var, gayet te güzel vücut yaptım. Spor salonuna yazılmaya gerek yok tuna tavus olmak istemiyorsan.

angeleyes · 16 Şubat 2025

PolarXP dedi:
Dumbell + halterim var, gayet te güzel vücut yaptım. Spor salonuna yazılmaya gerek yok tuna tavus olmak istemiyorsan.

Tuna tavus olmayla alakası yok bacak nasıl çalışıyorsun üst vücudun iyi olabilir ama bacakların incedir ayrıca salonda makine lullanarak yapıcağın hareketleri çeşitlendirebilir ve bölge bölge daha rahat çalışabilirsin.

PolarXP · 16 Şubat 2025

angeleyes dedi:
Tuna tavus olmayla alakası yok bacak nasıl çalışıyorsun üst vücudun iyi olabilir ama bacakların incedir ayrıca salonda makine lullanarak yapıcağın hareketleri çeşitlendirebilir ve bölge bölge daha rahat çalışabilirsin.

Biliyorum salonda kat ve kat daha verim alabilirsin ama dediğim gibi tuna tavus bir örnekti. Efsane ötesi bir vücut aramıyorum, bacaklarım üst vücudumdan daha iyi, yıllarca hentbol ve futbol oynadım ayrıca bisikletçiyim. Salon olmadan da rahat bacak geliştirebiliyorum ki zaten alet olmadan da bacak kası yapabilirsin.

Kayra963 · 16 Şubat 2025

angeleyes dedi:
İstersen bir dumbellara alışmak için en azından bu iş nasıl yapılır öğrenmek için vir iki hafta dumbel curl ve hammer curl yap 4 set tükeniş yaparsan işine yarar tabii bu sadece alışmak için bunların bir etkisini görmezsin zaten etki görecek kadar bir şey istiyorsan 2 dumbell yeterli olmaz salona yazılman gerekir.

PolarXP dedi:
Dumbell + halterim var, gayet te güzel vücut yaptım. Spor salonuna yazılmaya gerek yok tuna tavus olmak istemiyorsan.

Hocam zaten gelişiyorum fakat bu esnada kemiklerim sakatlanıyor veya kolumu felan açarken acı oluyor fazla açamıyorum he birde gelişim varda bu spora 1 hafta ara verince geldi haftada 5 veya 6 gün yapıyorum.

PolarXP · 16 Şubat 2025

Kayra963 dedi:
Hocam zaten gelişiyorum fakat bu esnada kemiklerim sakatlanıyor veya kolumu felan açarken acı oluyor fazla açamıyorum he birde gelişim varda bu spora 1 hafta ara verince geldi haftada 5 veya 6 gün yapıyorum.

ilk başladığımda bende de böyleydi o yüzden dert etme. alıştıkça acımayacak.

angeleyes · 16 Şubat 2025

Kayra963 dedi:
Hocam zaten gelişiyorum fakat bu esnada kemiklerim sakatlanıyor veya kolumu falan açarken acı oluyor fazla açamıyorum he bir de gelişim var da bu spora 1 hafta ara verince geldi haftada 5 veya 6 gün yapıyorum.

İyi ısınmıyorsun o zaman yoksa bunun programla alakası yok.

cüneytarkınreis · 2 Mart 2025

Kayra963 dedi:
Sadece 1 ay düzensiz spor yapmış zayıf biriyim. 2 dumbellım var nasıl çalışmalıyım bilmiyorum. Nasıl bir program yapmalıyım? Haftada kaç gün? Normalde kendime program hazırladım. 1 hafta denedim ancak ağır geldi gibi sol el kemiğim acıyor ve sağ koltuk altı bölgemi açınca orası acıyor.

Ege Fitness ful body bak.

Yeni başlamış biri için evde dumbell ile program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

Kayra963

Femtopat

PolarXP

Picopat

angeleyes

Picopat

PolarXP

Picopat

angeleyes

Picopat

PolarXP

Picopat

Kayra963

Femtopat

PolarXP

Picopat

angeleyes

Picopat

cüneytarkınreis

Picopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz