Ömer köksal 68
Picopat
- Katılım
- 11 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 90
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Gym e yeni başladım 4 gündür gidiyorum. Kendime bu programı yaptım. Uygun mudur? Ne gibi değişiklikler yapılabilir?
Fitness programı 1. ay içeriği.
Bacak:
• Machine seated calf raises 4 set 12 t
• Machine hamstring curl 4 set 12 t
• Machine leg extension 4 set 12 t
Göğüs:
• Dumbbell bench press : 4 set 12 t
• Dumbell fly :4 set 12 t
• Pec rear delt 4 set 12t.
Biceps:
• Barbell curl(Z bar) : 3 set 12 t
• Dumble curl 3 set 12 t
• Preacher curl 3 set 12 t
• Incline curl 3 set 12t.
Sırt :
• Lat pulldown 4x12
• Verticial row 4X12.
• Dumbell row 4X12.
Omuz:
• dumbell rateral raise 4X12.
• Machine shoulder press 4X12.
• Reverse fly 4X12.
triceps:
• Triceps push down 4X12.
• Triceps dips 4x12
Fitness programı 1. ay içeriği.
Bacak:
• Machine seated calf raises 4 set 12 t
• Machine hamstring curl 4 set 12 t
• Machine leg extension 4 set 12 t
Göğüs:
• Dumbbell bench press : 4 set 12 t
• Dumbell fly :4 set 12 t
• Pec rear delt 4 set 12t.
Biceps:
• Barbell curl(Z bar) : 3 set 12 t
• Dumble curl 3 set 12 t
• Preacher curl 3 set 12 t
• Incline curl 3 set 12t.
Sırt :
• Lat pulldown 4x12
• Verticial row 4X12.
• Dumbell row 4X12.
Omuz:
• dumbell rateral raise 4X12.
• Machine shoulder press 4X12.
• Reverse fly 4X12.
triceps:
• Triceps push down 4X12.
• Triceps dips 4x12
Son düzenleyen: Moderatör: