Yeni başlayan biri için bu program uygun mudur?

Ömer köksal 68 dedi:

Gym e yeni başladım 4 gündür gidiyorum. Kendime bu programı yaptım. Uygun mudur? Ne gibi değişiklikler yapılabilir?

Fitness programı 1. ay içeriği.

Bacak:

• Machine seated calf raises 4 set 12 t
• Machine hamstring curl 4 set 12 t
• Machine leg extension 4 set 12 t

Göğüs:

• Dumbbell bench press : 4 set 12 t
• Dumbell fly :4 set 12 t
• Pec rear delt 4 set 12t.

Biceps:

• Barbell curl(Z bar) : 3 set 12 t
• Dumble curl 3 set 12 t
• Preacher curl 3 set 12 t
• Incline curl 3 set 12t.

Sırt :

• Lat pulldown 4x12
• Verticial row 4X12.
• Dumbell row 4X12.

Omuz:

• dumbell rateral raise 4X12.
• Machine shoulder press 4X12.
• Reverse fly 4X12.

triceps:

• Triceps push down 4X12.
• Triceps dips 4x12

Genişletmek için tıkla...

Ömer köksal 68 dedi:

Gym e yeni başladım 4 gündür gidiyorum. Kendime bu programı yaptım. Uygun mudur? Ne gibi değişiklikler yapılabilir?

Fitness programı 1. ay içeriği.

Bacak:

• Machine seated calf raises 4 set 12 t
• Machine hamstring curl 4 set 12 t
• Machine leg extension 4 set 12 t

Göğüs:

• Dumbbell bench press : 4 set 12 t
• Dumbell fly :4 set 12 t
• Pec rear delt 4 set 12t.

Biceps:

• Barbell curl(Z bar) : 3 set 12 t
• Dumble curl 3 set 12 t
• Preacher curl 3 set 12 t
• Incline curl 3 set 12t.

Sırt :

• Lat pulldown 4x12.
• Verticial row 4X12.
• Dumbell row 4X12.

Omuz:

• dumbell rateral raise 4X12.
• Machine shoulder press 4X12.
• Reverse fly 4X12.

triceps:

• Triceps push down 4X12.
• Triceps dips 4x12

Genişletmek için tıkla...

Ömer köksal 68 dedi:

Gym e yeni başladım 4 gündür gidiyorum. Kendime bu programı yaptım. Uygun mudur? Ne gibi değişiklikler yapılabilir?

Fitness programı 1. ay içeriği.

Bacak:

• Machine seated calf raises 4 set 12 t
• Machine hamstring curl 4 set 12 t
• Machine leg extension 4 set 12 t

Göğüs:

• Dumbbell bench press : 4 set 12 t
• Dumbell fly :4 set 12 t
• Pec rear delt 4 set 12t.

Biceps:

• Barbell curl(Z bar) : 3 set 12 t
• Dumble curl 3 set 12 t
• Preacher curl 3 set 12 t
• Incline curl 3 set 12t.

Sırt :

• Lat pulldown 4x12
• Verticial row 4X12.
• Dumbell row 4X12.

Omuz:

• dumbell rateral raise 4X12.
• Machine shoulder press 4X12.
• Reverse fly 4X12.

triceps:

• Triceps push down 4X12.
• Triceps dips 4x12

Genişletmek için tıkla...

Ömer köksal 68 dedi:

Hocam Full body yapacağım bu programın hepsini 1 günde.

Genişletmek için tıkla...

Ömer köksal 68 dedi:

Gym e yeni başladım 4 gündür gidiyorum. Kendime bu programı yaptım. Uygun mudur? Ne gibi değişiklikler yapılabilir?

Fitness programı 1. ay içeriği.

Bacak:

• Machine seated calf raises 4 set 12 t
• Machine hamstring curl 4 set 12 t
• Machine leg extension 4 set 12 t

Göğüs:

• Dumbbell bench press : 4 set 12 t
• Dumbell fly :4 set 12 t
• Pec rear delt 4 set 12t.

Biceps:

• Barbell curl(Z bar) : 3 set 12 t
• Dumble curl 3 set 12 t
• Preacher curl 3 set 12 t
• Incline curl 3 set 12t.

Sırt :

• Lat pulldown 4x12
• Verticial row 4X12.
• Dumbell row 4X12.

Omuz:

• dumbell rateral raise 4X12.
• Machine shoulder press 4X12.
• Reverse fly 4X12.

triceps:

• Triceps push down 4X12.
• Triceps dips 4x12

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Bölge başına iki hareket iyidir özellikle küçük kas gurubu bicepse 4 harkete hiç gerek yok yeni başladyısanız makinelerle çalış serbest ağırlıklarla değil program çok yanlış.

Genişletmek için tıkla...

Ömer köksal 68 dedi:

Hocam bu programı düzenleyebilirmisiniz bana uygun azaltarak. 61 kiloyum 171 cm boyum var.

Genişletmek için tıkla...

Ömer köksal 68 dedi:

Hocam bu programı düzenleyebilirmisiniz bana uygun azaltarak. 61 kiloyum 171 cm boyum var.

Genişletmek için tıkla...

Aras the Great dedi:

Gittiğin salonda hoca yok mu?

Ondan alabilirsin yoksa önereyim.

Genişletmek için tıkla...