Başlangıç için bu tür programlar verilir, genellikle vücut alışsın diye makinelerde çalışılır. Kas ağrıları hissedebilirsin, daha sonra geçecektir. Full Body şeklinde çalışıyorsan, haftada üç gün gitmeni öneririm. Bir gün ekstra olarak kardio yapılabilir.
Yemek olayında ise genellikle yemek yedikten iki saat sonra spora gidilir, spor bitişinden sonra ise bir saat içinde besin alınması gereklidir.