Yeni başlayan birisi fitness program önerisi

Selamlar, YKS senesinde evde kafa dağıtmak için 22:00 sonrası spor yapmayı düşünüyorum. Ancak fitness terimlerini hiç bilmiyorum ve bu konuda ilgili biri de değilim. Günde 30-45 dakika spor yapmak benim için yeterli, abartılı hedeflerim yok. Amacım sadece spor yapmak, ama doğru bir şekilde yapayım. Sıfırdan başlayarak ne yapabilirim, önerileriniz neler?

Temel hareketleri 3x12 olarak yap nereleri calismak istiyorsan bunu yapip 3 ayda dogru duzgun bir fark yasadim oneririm.

Burak2134 dedi:

Temel hareketleri 3x12 olarak yap nereleri calismak istiyorsan bunu yapip 3 ayda dogru duzgun bir fark yasadim oneririm.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bir kanal veya program önerebilirmisiniz böyle havada kalıyor biraz.

Ağırsağlam onerebilirim hepsi birbirine benziyor zaten.

safab_48 dedi:

Hocam bir kanal veya program önerebilirmisiniz böyle havada kalıyor biraz.

Genişletmek için tıkla...

Fullbody veya upper lower gidilir. Ben de şu an fb yapıyorum naturel gittiğinden set ve hareket sayısı düşürülebilir; sırt 4, göğüs 4, omuz 3, triceps 2, biceps 1 hareket olarak yapılabilir sırasıyla. Çoğu hareket 3x10 veya 12. Compound hareketleri abartmadan yeterince eklediğin her program işine yarayacaktır.