Yeni başlayan birisi fitness program önerisi

safab_48 · 8 Ekim 2025

Selamlar, YKS senesinde evde kafa dağıtmak için 22:00 sonrası spor yapmayı düşünüyorum. Ancak fitness terimlerini hiç bilmiyorum ve bu konuda ilgili biri de değilim. Günde 30-45 dakika spor yapmak benim için yeterli, abartılı hedeflerim yok. Amacım sadece spor yapmak, ama doğru bir şekilde yapayım. Sıfırdan başlayarak ne yapabilirim, önerileriniz neler?

Burak2134 · 8 Ekim 2025

Temel hareketleri 3x12 olarak yap nereleri calismak istiyorsan bunu yapip 3 ayda dogru duzgun bir fark yasadim oneririm.

safab_48 · 8 Ekim 2025

Burak2134 dedi:
Temel hareketleri 3x12 olarak yap nereleri calismak istiyorsan bunu yapip 3 ayda dogru duzgun bir fark yasadim oneririm.

Hocam bir kanal veya program önerebilirmisiniz böyle havada kalıyor biraz.

Burak2134 · 8 Ekim 2025

Ağırsağlam onerebilirim hepsi birbirine benziyor zaten.

safab_48 dedi:
Hocam bir kanal veya program önerebilirmisiniz böyle havada kalıyor biraz.

Hexcc · 8 Ekim 2025

Fullbody veya upper lower gidilir. Ben de şu an fb yapıyorum naturel gittiğinden set ve hareket sayısı düşürülebilir; sırt 4, göğüs 4, omuz 3, triceps 2, biceps 1 hareket olarak yapılabilir sırasıyla. Çoğu hareket 3x10 veya 12. Compound hareketleri abartmadan yeterince eklediğin her program işine yarayacaktır.

Yeni başlayan birisi fitness program önerisi

Ayrıntılı düzenleme

safab_48

Hectopat

Burak2134

Hectopat

safab_48

Hectopat

Burak2134

Hectopat

Hexcc

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz