Sporda 1 Yılım hala FullBody çalışırım, idmanlarım ortalama 1.30 saat sürer ve 800-1000 Kalori arası yakarım (Nabız ölçer saatim var) Ve yağ yakımı 48-62 Saat boyunca devam eder (Düzenli beslenme ile)
Split ortalama 45 Dakika sürer ve 200-300 Kalori yakarsın ve sadece bacak günlerinde adam akıllı yağ yakarsın onun için, FullBody. [emoji7]
FullBody programım;
Lunge 2x20
Squat 4x10
Leg Press 3x10
Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 2x12
Barfiks 3xSınır
Incline Dumbell Press 4x12 (Bench Press yapamıyorum omuzda sıkıntı var)
Dumbell Fly 3x15
Dips 3xSınır
Lateral Raise 15 Tekrar hemen ardından military press 15 Tekrar toplam da bu 3 Set superset yapıyorum
Barbell Curl 3 set 21 tekrar (7 alttan ortaya, 7 ortadan tepeye, 7 tam bir şekilde)
Pushdown 3x12-20
10 Dakika %15 Eğim kardiyo, ve finish