Tekno Sever
Hectopat
- Katılım
- 2 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 91
Merhaba. Spora yeni başlayacağım. Full Body başlangıç için dahamı mantıklı? Splitin zararı olur mu?
Son düzenleyen: Moderatör:
Yeni başlayanlar için split çalışmak zararlı mı?
- Konuyu başlatan Tekno Sever
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 17
- Görüntüleme 4B
Gordon Freeman
Kilopat
- Katılım
- 30 Mayıs 2017
- Mesajlar
- 1.310
Split çalışmanın zararı olmaz ama bence spora yeni başlayan biri tüm vücut çalışmalı. Haftada 3 gün tüm vücut bence gelişiminiz için daha sağlıklı olacaktır. En azından temel bileşik hareketlerde belli bir seviyeye gelene kadar tüm vücut çalış.
Tüm vücut olarak çalışmak daha iyi olur. Ama ister amatör ol ister profesyonel ol yine de tüm vücut çalışabilirsin gayet iyi bir çalışma sistemidir.
Sporda 1 Yılım hala FullBody çalışırım, idmanlarım ortalama 1.30 saat sürer ve 800-1000 Kalori arası yakarım (Nabız ölçer saatim var) Ve yağ yakımı 48-62 Saat boyunca devam eder (Düzenli beslenme ile)
Split ortalama 45 Dakika sürer ve 200-300 Kalori yakarsın ve sadece bacak günlerinde adam akıllı yağ yakarsın onun için, FullBody.
FullBody programım;
Lunge 2x20
Squat 4x10
Leg Press 3x10
Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 2x12
Barfiks 3xSınır
Incline Dumbell Press 4x12 (Bench Press yapamıyorum omuzda sıkıntı var)
Dumbell Fly 3x15
Dips 3xSınır
Lateral Raise 15 Tekrar hemen ardından military press 15 Tekrar toplam da bu 3 Set superset yapıyorum
Barbell Curl 3 set 21 tekrar (7 alttan ortaya, 7 ortadan tepeye, 7 tam bir şekilde)
Pushdown 3x12-20
10 Dakika %15 Eğim kardiyo, ve finish
Split ortalama 45 Dakika sürer ve 200-300 Kalori yakarsın ve sadece bacak günlerinde adam akıllı yağ yakarsın onun için, FullBody.
FullBody programım;
Lunge 2x20
Squat 4x10
Leg Press 3x10
Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 2x12
Barfiks 3xSınır
Incline Dumbell Press 4x12 (Bench Press yapamıyorum omuzda sıkıntı var)
Dumbell Fly 3x15
Dips 3xSınır
Lateral Raise 15 Tekrar hemen ardından military press 15 Tekrar toplam da bu 3 Set superset yapıyorum
Barbell Curl 3 set 21 tekrar (7 alttan ortaya, 7 ortadan tepeye, 7 tam bir şekilde)
Pushdown 3x12-20
10 Dakika %15 Eğim kardiyo, ve finish
KS
KS
Tekno Sever
Hectopat
- Katılım
- 2 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 91
Bu hareketlerin hepsini 1 gündemi yapıyorsun?Sporda 1 Yılım hala FullBody çalışırım, idmanlarım ortalama 1.30 saat sürer ve 800-1000 Kalori arası yakarım (Nabız ölçer saatim var) Ve yağ yakımı 48-62 Saat boyunca devam eder (Düzenli beslenme ile)
Split ortalama 45 Dakika sürer ve 200-300 Kalori yakarsın ve sadece bacak günlerinde adam akıllı yağ yakarsın onun için, FullBody. [emoji7]
FullBody programım;
Lunge 2x20
Squat 4x10
Leg Press 3x10
Lat Pull Down 3x12
Reverse Lat Pull Down 2x12
Barfiks 3xSınır
Incline Dumbell Press 4x12 (Bench Press yapamıyorum omuzda sıkıntı var)
Dumbell Fly 3x15
Dips 3xSınır
Lateral Raise 15 Tekrar hemen ardından military press 15 Tekrar toplam da bu 3 Set superset yapıyorum
Barbell Curl 3 set 21 tekrar (7 alttan ortaya, 7 ortadan tepeye, 7 tam bir şekilde)
Pushdown 3x12-20
10 Dakika %15 Eğim kardiyo, ve finish
Elemefeteryo
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kesinlikle belli bir seviyeye gelene kadar tüm vücut çalışın.
KS
KS
Tekno Sever
Hectopat
- Katılım
- 2 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 91
Haftada 4 gün çalışmayı düşünüyorum.Günde kaç hareket ideal?
- Katılım
- 13 Kasım 2018
- Mesajlar
- 18.868
- Çözümler
- 628
Haftada 4 gün yeni başlayan biri için çok fazla. Vücudun dinlenmeye de ihtiyacı var.
KS
KS
Tekno Sever
Hectopat
- Katılım
- 2 Temmuz 2019
- Mesajlar
- 91
O zaman klasik Pazartesi-Çarsamba-Cuma günleri yaparım peki günde kaç hareket?
- Katılım
- 13 Kasım 2018
- Mesajlar
- 18.868
- Çözümler
- 628
Günde kaç hareket olacağı ve ne kadar çalışacağınız sizin bünyenize ve durumunuza bağlı. Kimse size kesin bir şey söyleyemez.
Hareketleri evde mi yoksa spor salonunda mı yapacaksınız?
Hareketleri evde mi yoksa spor salonunda mı yapacaksınız?
