- Katılım
- 13 Nisan 2020
- Mesajlar
- 2.169
- Çözümler
- 8
Arkadaşlar ben 6 aydır fitnesse gidiyorum.
6 aydır kuzenime kıyasla gelişimim vasatın üstü.
Vücudum kesinlikle fit değil ve skinny Fat'im.
3. ayımızdan beri.
Pazartesi: Göğüs omuz triceps.
Salı: Sırt biceps.
Çarşamba: Offday.
Perşembe: Göğüs omuz triceps.
Cuma: Sırt biceps.
Cumartesi: Bacak.
Şeklindeydi ancak artık değişmem lazım.
Antrenman kuzenimde kesinlikle işe yaradı ama bende 6 aydır sadece birazcık vücut toparlandı.
Eskiden çok kiloluydum ve bir anda hiç yemek yemeyerek kilo verdim.
Bu yüzden skinny fat bir görünüm aldı vücudum.
Her gün sabahları 30 gr proteinli 800 kalorili bir shake yapıyorum.
2. ve 3. öğünde tavuk pilav yiyorum.
Şimdi düşündüğüm antrenman şu şekilde:
Pazartesi: Göğüs, karın.
Salı: Sırt.
Çarşamba: Bacak.
Perşembe: Omuz, trapez.
Cuma: Biceps, triceps, forearm.
Bu şekilde tek kas grubu çalışarak daha iyi bir performans alabilir miyim?
Eğer isteyen olursa antrenmanlardaki hareketleri de yazabilirim.
6 aydır kuzenime kıyasla gelişimim vasatın üstü.
Vücudum kesinlikle fit değil ve skinny Fat'im.
3. ayımızdan beri.
Pazartesi: Göğüs omuz triceps.
Salı: Sırt biceps.
Çarşamba: Offday.
Perşembe: Göğüs omuz triceps.
Cuma: Sırt biceps.
Cumartesi: Bacak.
Şeklindeydi ancak artık değişmem lazım.
Antrenman kuzenimde kesinlikle işe yaradı ama bende 6 aydır sadece birazcık vücut toparlandı.
Eskiden çok kiloluydum ve bir anda hiç yemek yemeyerek kilo verdim.
Bu yüzden skinny fat bir görünüm aldı vücudum.
Her gün sabahları 30 gr proteinli 800 kalorili bir shake yapıyorum.
2. ve 3. öğünde tavuk pilav yiyorum.
Şimdi düşündüğüm antrenman şu şekilde:
Pazartesi: Göğüs, karın.
Salı: Sırt.
Çarşamba: Bacak.
Perşembe: Omuz, trapez.
Cuma: Biceps, triceps, forearm.
Bu şekilde tek kas grubu çalışarak daha iyi bir performans alabilir miyim?
Eğer isteyen olursa antrenmanlardaki hareketleri de yazabilirim.
