Yeni fitness programı yaptım

Jesus Wicked dedi:

Başlamadan ısınman gerek. Dumbell ile ısınma yaz YouTube'a çıkar. Basitçe anlatmak gerekirse dumbellerı sıkıca tutarak sağa sola çevir bileğinin ısınması için. 5 6 kere lateral raise yap. 5 6 kere de curl yap yavaş yavaş yap ısına ısına. Sonra 5 6 kere hissederek ısınarak shoulder press yap. En son da squat yap 6 7 kere dikkatlice ısınarak.

Genişletmek için tıkla...

icasilverballers dedi:

Pazartesi (sırt)

1- bent over dumbell row 15x4.
2- bent over turning eow 15x3.
3- forward opening dumbell fly 8x4.
4- wide push-up X25.

Salı (göğüs)

1- dumbell chest press 15x4.
2- dumbell cross body raise 10x4.
3- dumbell twisted fly 10x3.

Çarşamba (kol)

1- hammer curl 15x3.
2- dumbell curl 8x3.
3- dumbell chest-biceps curl 8x3.
4- triceps kickback 15x4.
5- dumbell sitting curl X20.

Perşembe (omuz)

1- lateral raise 10x5.
2- dumbell fly 10x5.

Cuma (bacak)

1- dumbell Squad 20x4.
2- dumbell bending walk 12x3.

Cumartesi off day.
Pazar off day.

Al sana bir çift dambılla yapabileceğin spor programı. Araya vücut ağırlığı antrenmanları da katarsan iyi olur.

Genişletmek için tıkla...