Dostum kolaay bir yöntem var daha daha fazla yiyeceksin başka yolu yok yinede ben sana bir tarif vereyim bunu uygula kilo almanı baya kolaştıracak.
Tarif: Süt, muz, fıstık ezmesi, pirinç unu, cicibebe, isteğe bağlı kuruyemiş, kakao, yulaf.
Bunları Blendırdan geçirip içebilirsin yatmadan 2 saat önce.
Sabah kahvaltındada 125 gram piriç unu barındırabilirsin yada kahvaltıdan 1-1.30 saat sonra.
Tarife bu soğuk havalara özel buz atabilirsin tadı Milkshake gibi oluyor, hatta evinde varsa 1 top dondurmada.
Ayrıca kekde yapabilirsin.
Tarif: 200 gr pirinçunu, 4 yumurta, 1 muz, 1.5 çay kaşığı kabartma tozu, 1 çay kaşığı kakao ve tarçın, isteğe göre tatlandırmak için tatlandırıcı ben spor yaptığım için tatlandırıcı koyuyorum sen şekerde atabilirsin.
Makrolar:
1048 Kalori
35 gr Protein
18 gr Yağ