Sadece 4 yumurta yemek ile olmaz. Almanız gereken proteini almalısınız. Bir yumurtada 7 gram protein vardır. Fakat spor yaptığınız günler kilonuz başına 1.8-2 gram protein, spor yapmadığınız günler 1.2-1.5 gram protein almanız gerekmektedir. Örnek: 70 kilosunuz ve spor yapacağınız gündesiniz, yani 1.8 x 70 yapmanız gerekmektedir ve alacağınız protein 126 gramdır. Yani muhtemelen protein ihtiyacınızı karşılamıyorsunuz, o yüzden protein tozu alın. Protein ihtiyacınızı karşılayamazsanız sporun çok bir anlamı kalmaz. Çünkü spor yaptığınızda kas lifleriniz yırtılır ve yeniden birleşmesi gerekir, protein olmadan birleşemez ve gelişemez. Bu yüzden gelişememek dışında ağrılarınız da artar.