Full body ne kadar süre yapılmalı?

seffabullut · 1 Eylül 2022

Her bölge için 2 alette çalıştığım bir Full body programım var(Salondan bunu verdiler farklı önerileriniz varsa açığım.)
Bu programı 2 hafta yaptıktan sonra elimden olmayan sebeplerden ötürü ara vermek zorunda kaldım ve tekrar başlayacağım.
Toplam ne kadar süre yapmalıyım?

Bora Dere · 1 Eylül 2022

Size kalmış. Full body çalışmayı niyeyse "spora adaptasyon" olarak görüyor çoğunluk, bunun kadar büyük bir saçmalık yok. Bu adam da full body çalışıyor, adaptasyona ihtiyacı var gibi mi görünüyor?

Yuksel Murat Sener (@yukselmuratsener) • Instagram photos and videos

32K Followers, 567 Following, 650 Posts - See Instagram photos and videos from Yuksel Murat Sener (@yukselmuratsener)

www.instagram.com

seffabullut · 1 Eylül 2022

Bora Dere dedi:
Size kalmış. Full body çalışmayı niyeyse "spora adaptasyon" olarak görüyor çoğunluk, bunun kadar büyük bir saçmalık yok. Bu adam da full body çalışıyor, adaptasyona ihtiyacı var gibi mi görünüyor?

Yuksel Murat Sener (@yukselmuratsener) • Instagram photos and videos

32K Followers, 567 Following, 650 Posts - See Instagram photos and videos from Yuksel Murat Sener (@yukselmuratsener)

www.instagram.com

Böyle görmemin sebebi sporda öyle söylenmesi. Normalde gittiğim yerde bu Fullbody'i 1-2 hafta yaptırıp bölgesele geçiş yaptırıyorlar.
İnternetten baktığımda da Biri fullbody çalışın diyor, biri bölgesel diyor diğeri ordan push pull legs yap diyor. Çok fazla bilgi var ve hepsi kendine göre doğru.
Ben haftada 3 gün kickboksa gidiyorum. Geri kalan 4 günün kaçında nasıl çalışmalıyım sizce?
Bir yandan da yeterli dinlenemezsem kaslarım hacimlenmez diye korkuyorum.
Attığınız linke baktığımda zaten Fullbody yapın diyen kişi de Ağırsağlam'daki kısa saçlı abi.(İsmi Furkan sanırım).

Malta Gang · 1 Eylül 2022

seffabullut dedi:
Her bölge için 2 alette çalıştığım bir Full body programım var(Salondan bunu verdiler farklı önerileriniz varsa açığım.)
Bu programı 2 hafta yaptıktan sonra elimden olmayan sebeplerden ötürü ara vermek zorunda kaldım ve tekrar başlayacağım.
Toplam ne kadar süre yapmalıyım?

Dostum amacın kas kütlesi kazanmak ise haftada en fazla 5 gün antrenman yapacaksın ve tek bölge çalışacaksın. Full body dediğin 1 günde 3-4 farklı kas grubunu çalıştırmak bu Full body olayı bodyye yeni başlamışındır kasları uyandırmak amaçlı yapılır. Full body ile kas gelişimi olmaz mı ilk başta 1-2 ay olabilir sürekli kas büyümesi için o bölgeyi maximum yüke sokman maximum hasarı vermen gerekir ki vücüt desin ki tehlike var ben bu kası geliştireyim ki bir daha gelecek olan o yüke hazır olayım bana zarar veremesin. O zaman da ağırlık artıracaksın yani aslında salonda ağırlık kaldırarak kaslara zarar veriyoruz insan vücudü yaratılış gereği her zaman kendini koruma tamir etme her zaman alarm tehlike modundadır hep savunmadadır. Şimdi sen bugün gittin salona göğüs atıyorsun çok fena sert ağır basıyorsun göğüs antrenmanın bitince arkasına sırta geçtin aynı performans cıkmaz onun arkasına geçtin biceps triceps aynı performans çıkmaz. Bir de bunun iyileşme tamir zamanı var bu sefer en az 3 gün antrenman yapmaman gerekecek falan filan tek bölge çalış yeteri kadar hayvansal protein kaliteli karbonhidratlar vitamaninler = mevsiminde olan sebzeler kaliteli yağlar kaliteli 8 saat karanlık serin odada kesintisiz uyku güzel dinlenme minimum stress bu kadar.

seffabullut · 1 Eylül 2022

Malta Gang dedi:
Dostum amacın kas kütlesi kazanmak ise haftada en fazla 5 gün antrenman yapacaksın ve tek bölge çalışacaksın. Full body dediğin 1 günde 3-4 farklı kas grubunu çalıştırmak bu Full body olayı bodyye yeni başlamışındır kasları uyandırmak amaçlı yapılır. Full body ile kas gelişimi olmaz mı ilk başta 1-2 ay olabilir sürekli kas büyümesi için o bölgeyi maximum yüke sokman maximum hasarı vermen gerekir ki vücüt desin ki tehlike var ben bu kası geliştireyim ki bir daha gelecek olan o yüke hazır olayım bana zarar veremesin. O zaman da ağırlık artıracaksın yani aslında salonda ağırlık kaldırarak kaslara zarar veriyoruz insan vücudü yaratılış gereği her zaman kendini koruma tamir etme her zaman alarm tehlike modundadır hep savunmadadır. Şimdi sen bugün gittin salona göğüs atıyorsun çok fena sert ağır basıyorsun göğüs antrenmanın bitince arkasına sırta geçtin aynı performans cıkmaz onun arkasına geçtin biceps triceps aynı performans çıkmaz. Bir de bunun iyileşme tamir zamanı var bu sefer en az 3 gün antrenman yapmaman gerekecek falan filan tek bölge çalış yeteri kadar hayvansal protein kaliteli karbonhidratlar vitamaninler = mevsiminde olan sebzeler kaliteli yağlar kaliteli 8 saat karanlık serin odada kesintisiz uyku güzel dinlenme minimum stress bu kadar.

Dediğim gibi haftada 3 gün boks yapıyorum. Benim için kardiyo gibi oluyor aslında. Kaslarımın çalıştığını hissetmiyorum yani. Daha çok kondisyon eksikliğinden nefes nefese kalıyorum. Çalışıyorsa da inanılmaz az. Salonda 6 kiloyla 3x12 biceps curl yapmak daha fazla zorluyor.

Ama spor konusuna emin olamıyorum. Geri kalan 4 gün var elimde.
Bu 4 günü sizce nasıl değerlendirmeliyim? 2 gün çalışıp 2 gün ara versem az geliyor. Ara vermesem bu sefer de hacimlenememekten korkuyorum.

@Malta Gang Aga önerin yok mu?

Malta Gang · 1 Eylül 2022

seffabullut dedi:
Böyle görmemin sebebi sporda öyle söylenmesi. Normalde gittiğim yerde bu Fullbody'i 1-2 hafta yaptırıp bölgesele geçiş yaptırıyorlar.
İnternetten baktığımda da Biri fullbody çalışın diyor, biri bölgesel diyor diğeri ordan push pull legs yap diyor. Çok fazla bilgi var ve hepsi kendine göre doğru.
Ben haftada 3 gün kickboksa gidiyorum. Geri kalan 4 günün kaçında nasıl çalışmalıyım sizce?
Bir yandan da yeterli dinlenemezsem kaslarım hacimlenmez diye korkuyorum.
Attığınız linke baktığımda zaten Fullbody yapın diyen kişi de Ağırsağlam'daki kısa saçlı abi.(İsmi Furkan sanırım).

haftada 3 gün boks antrenmanı diyorsan kalan 4 günün 3 günü ağırlık antrenmanı 1 günü full off yapacaksın dinleneceksin.

1-bench press 12 10 8 6
2-dambıl fly 12 10 8 6
3- Üst göğüs dambıl press 12 10 8 6
4-PullOver 12 10 8 6
5- z bar ext alna triceps 12 10 8 6
6-push down 12 10 8 6
7 tek dambıl triceps 12 10 8 6
---------------------
1-lat pull down enseye çekiş 12 10 8 6
2-lat pull down dar tutuş 12 10 8 6
3-row machine wide grip 12 10 8 6
4-dambıl rown 12 10 8 6
5-Z bar Curll 12 10 8 6
6-concentration curl 12 10 8 6
7-hammer curl 12 10 8 6
-------------------------------------------------------------------
1-machine shoulder press 12 10 8 6
2-dambıl yana açış sehpada oturarak 12 10 8 6
3 dambıl front raise 12 10 8 6
4 arka omuz dambıll 12 10 8 6
5 leg ext 12 10 8 6
6 leg press 12 10 8 6
7 leg crull 12 10 8 6
8 calf 12 10 8 6

seffabullut dedi:
Dediğim gibi haftada 3 gün boks yapıyorum. Benim için kardiyo gibi oluyor aslında. Kaslarımın çalıştığını hissetmiyorum yani. Daha çok kondisyon eksikliğinden nefes nefese kalıyorum. Çalışıyorsa da inanılmaz az. Salonda 6 kiloyla 3x12 biceps curl yapmak daha fazla zorluyor.

Ama spor konusuna emin olamıyorum. Geri kalan 4 gün var elimde.
Bu 4 günü sizce nasıl değerlendirmeliyim? 2 gün çalışıp 2 gün ara versem az geliyor. Ara vermesem bu sefer de hacimlenememekten korkuyorum.

@Malta Gang Aga önerin yok mu?

2 ay bu programı uygula sonra burdan yaz yeni program yazarım farklı hareketlerin olduğu tekrar sayıları düştükçe ağırlığı artır karın hareketinide hangisini seviyorsan onu yap ama ağırlık ile yap.

seffabullut · 1 Eylül 2022

Teşekkürler aga mükemmelsin. Çok yardımcı oldun.
Son olarak da kardiyo hakkında soracağım. Yağ oranın çok fazla. Spordan önce ya da sonra yapmam fark eder mi?

Malta Gang · 1 Eylül 2022

seffabullut dedi:
Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Teşekkürler aga mükemmelsin. Çok yardımcı oldun.
Son olarak da kardiyo hakkında soracağım. Yağ oranın çok fazla. Spordan önce ya da sonra yapmam fark eder mi?

cardio yu ağırlık antrenmanı bitince yapcaksın en fazla 30 dakika koşu bandında yokuş yapıp hızlı adımda yürü 15 dakika arkasına uzay yürüyüşü 15 dakika bitir.

seffabullut · 1 Eylül 2022

Hocam çok teşekkür ederim.

Summonedskull · 1 Eylül 2022

Geçen sene korhan ballının spor salonuna gittiydim. 2 ay boyunca 10 dk bisiklet - 45 dk Full body - 10 dk bisiklet yaptırarak antrenmanımı tamamlıyordum. 2 ay bittikten sonra split çalışmaya başlattılar.

Full body ne kadar süre yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

seffabullut

Hectopat

Bora Dere

Moderasyon Ekibi Üyesi

Yuksel Murat Sener (@yukselmuratsener) • Instagram photos and videos

seffabullut

Hectopat

Yuksel Murat Sener (@yukselmuratsener) • Instagram photos and videos

Malta Gang

Hectopat

seffabullut

Hectopat

Malta Gang

Hectopat

seffabullut

Hectopat

Malta Gang

Hectopat

seffabullut

Hectopat

Summonedskull

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz

Full body ne kadar süre yapılmalı?

Hectopat

Moderasyon Ekibi Üyesi

Hectopat

Hectopat

Hectopat

Hectopat

​

Hectopat

Hectopat

Hectopat

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Gizliliğinize önem veriyoruz