150kg 8 tekrar Göğüs Press

Uğurhan Çavuş · 15 Ağustos 2016

Definasyon öncesi son çektiğim rekor.

8 tekrat bastım.
9.da altında aldım.
Altında kalınca nasıl çıktığımı videodan görebilirsiniz.
Demirler kurtarmaz diyenlere cevap.
1.25 lik plakalarım var 2 adet.
Tek tekrarlarda her artışta 2.5 kg yukarı çıkıyorum.
Bu plakalar sayesinde üstüme düşüyor ama kontollü boğazımın üstüne düşüyor.
Göğüs kafesine değil boğaza geldiği için demirler koruyor.

Rage · 28 Ağustos 2016

İlk önce yanlış anlamamını, yazıyı sonuna kadar okumanı tavsiye ederim.

Konu adı yanlış. Definasyon olmamalı, zayıflama olmalı. Yağlardan kurtulmadan yaptığın çalışmanın pek amacı yok çünkü özetle şişmansın. Amacın daha ağır daha fazla kaldırmak olmamalı, aynı gücü koruyarak yavaş yavaş zayıflamak olmalı. En az 2 senelik bir plan şart. Aynı hatayı daha az da olsa bende yaptım. 110 kg gördüm tartıda zamanında.

Kendisi değil ama ruhu şişman olan iri dostun..

GamerTechnoSli · 10 Eylül 2016

Rage dedi:
İlk önce yanlış anlamamını, yazıyı sonuna kadar okumanı tavsiye ederim.

Konu adı yanlış. Definasyon olmamalı, zayıflama olmalı. Yağlardan kurtulmadan yaptığın çalışmanın pek amacı yok çünkü özetle şişmansın. Amacın daha ağır daha fazla kaldırmak olmamalı, aynı gücü koruyarak yavaş yavaş zayıflamak olmalı. En az 2 senelik bir plan şart. Aynı hatayı daha az da olsa bende yaptım. 110 kg gördüm tartıda zamanında.

Kendisi değil ama ruhu şişman olan iri dostun..

Şefim arkadaşın dediği doğru. Senin zayıflaman ve parçalama girmen gerekiyor. Ağır kaldırmayı bırak. Hafif kilolarla sıkı çalış. Yansın kolların,yağların parçalansın. Kilo verdiğin zaman bak nasıl çıkacak kasların. Hafif kilolarla yüksek tekrar çalış. Koşu bandında veya imkanın varsa dışarıda hafif tempo yürüyüşler yap. Aşırı yağlı şeylerden kaçınman gerekiyor. Yeme demiyorum ama yağlı şeyler yeme protein ağırlıklı şeyler ye meyve ye. Hafif kilolarla çalışacağım kaslarım güçsüz olacak felan diye düşünme zayıfladığın zaman kasların belli olacak. Ki zaten 150 kilo kaldırıyorsan öyle birşey düşünme ihtimalin yoktur...

Uğurhan Çavuş · 10 Eylül 2016

GamerTechnoSli dedi:
Şefim arkadaşın dediği doğru. Senin zayıflaman ve parçalama girmen gerekiyor. Ağır kaldırmayı bırak. Hafif kilolarla sıkı çalış. Yansın kolların,yağların parçalansın. Kilo verdiğin zaman bak nasıl çıkacak kasların. Hafif kilolarla yüksek tekrar çalış. Koşu bandında veya imkanın varsa dışarıda hafif tempo yürüyüşler yap. Aşırı yağlı şeylerden kaçınman gerekiyor. Yeme demiyorum ama yağlı şeyler yeme protein ağırlıklı şeyler ye meyve ye. Hafif kilolarla çalışacağım kaslarım güçsüz olacak felan diye düşünme zayıfladığın zaman kasların belli olacak. Ki zaten 150 kilo kaldırıyorsan öyle birşey düşünme ihtimalin yoktur...

Hocam 14 kg verdim. Günde 2 saat kardiyo yapıyorum.
İkinize de teşekkür ederim. Değerli vaktinizi ayırdığınız için.

GamerTechnoSli · 10 Eylül 2016

Uğurhan Çavuş dedi:
Hocam 14 kg verdim. Günde 2 saat kardiyo yapıyorum.
İkinize de teşekkür ederim. Değerli vaktinizi ayırdığınız için.

Ben teşekkür ederim şefim. İyi kilo vermişsin devam et. Ama sen yarışmalara gidip bizi temsil edeceksin aman diyeyim 60 kiloya düşme ha.

Dark-Man · 14 Eylül 2016

Hocam hareketi vuruntulu yapıyorsunuz. Daha az kilolarla daha nizami yapmaya özen gösterin. Ayrıca şu an definasyonda değilsiniz. Bulktasınız. definasyonda yağlar yakılmış olması gerekir. Sizin iyi bir beslenme programı ve sağlam kardiyolar yapmanız gerek. İpin ucunu bırakmazsanız 6 ayda fazla kilolardan kurtulup kas kütlesini büyütmeye başlarsınız.

150kg 8 tekrar Göğüs Press

Ayrıntılı düzenleme

Uğurhan Çavuş

Hectopat

Rage

Kilopat

GamerTechnoSli

Hectopat

Uğurhan Çavuş

Hectopat

GamerTechnoSli

Hectopat

Dark-Man

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz