Sporda gidişatım nasıl?

bacoen dedi:

Arkadaşlar merhaba. 15 yasindayim, 9 aydir spor salonuna gidiyorum. Basladigimda 66 kilo civarindaydim, sabah tartildigimda 63 kiloyum. Yag orani da yuzde 16 civarindan 13 civarina dustu. Fakat hala vucudum yagli gozukuyor. Ozellikle karin bolgem bayagi yagli.

Agirliklara bakinca da basladigimda 30 kilo bench press yapabilirken daha yeni 60 kilo ile set cikarmaya başladım. Bana gelisim aşırı az geliyor. Makrolara baktigimda gunluk 110 gram protein, 120 gram karbonhidrat, 50 gram yag aliyorum her gun.

Yaza az sure kaldi ve ben bu yaza da yagli bir sekilde girmek istemiyorum, buyumeyi onumuzdeki kisa erteleyebilirim. Bu yaza yagsiz, fit sekilde girmek icin ne yapmam gerekiyor?

Vucut gorunumum ekteki gibi.

Genişletmek için tıkla...

bacoen dedi:

Arkadaşlar merhaba. 15 yasindayim, 9 aydir spor salonuna gidiyorum. Basladigimda 66 kilo civarindaydim, sabah tartildigimda 63 kiloyum. Yag orani da yuzde 16 civarindan 13 civarina dustu. Fakat hala vucudum yagli gozukuyor. Ozellikle karin bolgem bayagi yagli.

Agirliklara bakinca da basladigimda 30 kilo bench press yapabilirken daha yeni 60 kilo ile set cikarmaya başladım. Bana gelisim aşırı az geliyor. Makrolara baktigimda gunluk 110 gram protein, 120 gram karbonhidrat, 50 gram yag aliyorum her gun.

Yaza az sure kaldi ve ben bu yaza da yagli bir sekilde girmek istemiyorum, buyumeyi onumuzdeki kisa erteleyebilirim. Bu yaza yagsiz, fit sekilde girmek icin ne yapmam gerekiyor?

Vucut gorunumum ekteki gibi.

Genişletmek için tıkla...

gtx 1050ti derneği dedi:

Görseldeki karında yağ az.

Genişletmek için tıkla...

kaankesen dedi:

Yaşın erken dostum. Sporu profesyonel veyahut para kazanmak amaçlı yapmıyorsan o kadar üstüne düşmene gerek yok. Eğer gelişimini hızlandırmak istiyorsan antrenmanda kaslarını tükenişe götürmelisin vücudunda ödem var ise bol su içmen gerekli. Yağ oranını düşürmek istiyorsan proteini arttırıp şekeri, yağı, işlenmiş gıdaları azaltman lazım. Ayrıca aç karnına kardiyo yaparsan daha az verimli ama daha etkili sonuç alırsın.

Genişletmek için tıkla...

bacoen dedi:

Gorseldeki gibi hocam benim.


Cok ustune dusmuyorum fakat 9 ay icin gelisim cok az geliyor o da moralimi bozuyor surekli.

Genişletmek için tıkla...

bacoen dedi:

Gorseldeki gibi hocam benim.

Genişletmek için tıkla...

gtx 1050ti derneği dedi:

Antrenman yaparken ağırlığı abartma nizamı bir şekilde yap tükenişe git. kardiyo için sıkıcı bir şekilde koşubandında koşmaktansa IP atla. Yeme kısmında ise bana kalırsa kendini aç bırakma çünkü 15 yaşındasın sağlıklı yiyecekler ye ve bir öğününü kesinlikle aburcuburla geçiştirme sebze ve süt ürünlerini olabildiğince fazla tüket çünkü henüz kemik gelişimin tamamlanmamış olabilir. Yemek yerken yanında marul veya salatalık yemeye çalış sindirimine iyi gelir. Süt ürünlerinde kaçınma deriyi kalınlaştırıyor vs. söylemleri yüzünden. Peyniri de yoğurdu da ye kalsiyum önemli. İyi bir uyku düzeni oluşturmaya da dikkat et. Bunları yaparsan belki her adelen parça parça olmaz ama sağlıklı ve güçlü bir vücudun olur diye umuyorum.

Genişletmek için tıkla...

kaankesen dedi:

Yani yaptığın antrenmanın hakkını vermezsen kasların yerinde sayar mekanik gerilim hissettirmelisin kaslarına.

Genişletmek için tıkla...

kaankesen dedi:

Yaşın erken dostum. Sporu profesyonel veyahut para kazanmak amaçlı yapmıyorsan o kadar üstüne düşmene gerek yok. Eğer gelişimini hızlandırmak istiyorsan antrenmanda kaslarını tükenişe götürmelisin vücudunda ödem var ise bol su içmen gerekli. Yağ oranını düşürmek istiyorsan proteini arttırıp şekeri, yağı, işlenmiş gıdaları azaltman lazım. Ayrıca aç karnına kardiyo yaparsan daha az verimli ama daha etkili sonuç alırsın.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Aç karnına ve tok karnına farketmiyor diyorlar. Takip ettiğim hocalar da,bilim üzerinden fotoğraflar paylaşıp gösteriyor. Sizce hangisi doğru ?

Genişletmek için tıkla...

bacoen dedi:

Arkadaşlar merhaba. 15 yasindayim, 9 aydir spor salonuna gidiyorum. Basladigimda 66 kilo civarindaydim, sabah tartildigimda 63 kiloyum. Yag orani da yuzde 16 civarindan 13 civarina dustu. Fakat hala vucudum yagli gozukuyor. Ozellikle karin bolgem bayagi yagli.

Agirliklara bakinca da basladigimda 30 kilo bench press yapabilirken daha yeni 60 kilo ile set cikarmaya başladım. Bana gelisim aşırı az geliyor. Makrolara baktigimda gunluk 110 gram protein, 120 gram karbonhidrat, 50 gram yag aliyorum her gun.

Yaza az sure kaldi ve ben bu yaza da yagli bir sekilde girmek istemiyorum, buyumeyi onumuzdeki kisa erteleyebilirim. Bu yaza yagsiz, fit sekilde girmek icin ne yapmam gerekiyor?

Vucut gorunumum ekteki gibi.

Genişletmek için tıkla...