Kalori fazlasına rağmen göbek küçülmüyor

Leon S Kennedy · 13 Ocak 2026

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 7 aydır spor yapıyorum ve kalori açığındayım, yaklaşık 1500-1800 alıyorum ki 2200 almam gereken kalori. 170-70 kiloyum. 98cm göbek çevresi ile başladım ve yaklaşık 4 aydır 88cm'de kaldı, kesinlikle daha fazla gitmiyor. Ne yapmam gerek sizce? Bir yerde hata mı yapıyorum? Vücudumda kas oranı güzel birikti başlangıca göre ama büyük bir göbek hala duruyor.

Awper02 · 13 Ocak 2026

Şunu unutmayın kas kazandıkça kilo alırsınız bu kenarda dursun. Bazı kişiler kiloyu sırttan bacaktan göğüsten vermeye başlar bu vücut önceliğidir sizde göbek çevresinde yağ yakımı tam olarak başlamamış olabilir. Ama bence 7 ayda güzel bir incelme oranı. Yaşınızı söyler misiniz?

Babaci · 13 Ocak 2026

Diyetisyenle görüşmen lazım. Kalori açığı yaratabiliyor olman demek onu yağdan yaktığın anlamına gelmiyor. Düzgün beslenmen olmazsa kastan da yakarsın. Ayrıca 2200 alman gereken kaloriyi nasıl hesapladın? Benim de Macfit'te almam gereken kaloriyi aletle ölçtüler 2300 çıkardılar, diyetisyen kendi baktı 1900 çıktı.

Leon S Kennedy · 13 Ocak 2026

Awper02 dedi:
Şunu unutmayın kas kazandıkça kilo alırsınız bu kenarda dursun. Bazı kişiler kiloyu sırttan bacaktan göğüsten vermeye başlar bu vücut önceliğidir sizde göbek çevresinde yağ yakımı tam olarak başlamamış olabilir. Ama bence 7 ayda güzel bir incelme oranı. Yaşınızı söyler misiniz?

Yaşım 25.

Awper02 · 13 Ocak 2026

Babaci dedi:
Diyetisyenle görüşmen lazım. Kalori açığı yaratabiliyor olman demek onu yağdan yaktığın anlamına gelmiyor. Düzgün beslenmen olmazsa kastan da yakarsın. Ayrıca 2200 alman gereken kaloriyi nasıl hesapladın? Benim de Macfit'te almam gereken kaloriyi aletle ölçtüler 2300 çıkardılar, diyetisyen kendi baktı 1900 çıktı.

Üzgünüm ama dediğin şey çok mantıksız kastan yakman için ölümle burun buruna gelmen gerek orda zaten kastan yaktığını anlarsın diyetisyene boş yere para vereceğinize gidin protein odaklı beslenin ettir yumurtadır bu tarz. Kalori hesabını nasıl yapıldığına gelirsek yaş, kilo, hareket gibi veriler sayesinde ortalama ihtiyaç duyulan kalori hesaplanabilir. Ekstra olarak görünüşüm iyi demek sağlık değildir, içinde tatlandırıcı, aspartam(adını yanlış yazmış olabilirim) gibi içerikler olan suplementler kullanıp sağlığınızı riske atmayın zaten ülke şartlarında içine koyduklarını bile doğru düzgün söylemiyorlar.

Leon S Kennedy · 13 Ocak 2026

Babaci dedi:
Diyetisyenle görüşmen lazım. Kalori açığı yaratabiliyor olman demek onu yağdan yaktığın anlamına gelmiyor. Düzgün beslenmen olmazsa kastan da yakarsın. Ayrıca 2200 alman gereken kaloriyi nasıl hesapladın? Benim de MACFit'te almam gereken kaloriyi aletle ölçtüler 2300 çıkardılar, diyetisyen kendi baktı 1900 çıktı.

Yani öyle birisiyle konuşmadım internet üzerinden birkaç farklı siteden bakmıştım. Beslenmem aslında protein ve temiz beslenme ağırlıklı buna dikkat ediyorum sebze vs. alımı konusunda da dikkatliyim. Kas oranımda azalma olduğunu sanmıyorum çünkü ağırlıklarım hep arttı.

Awper02 · 13 Ocak 2026

Leon S Kennedy dedi:
Yaşım 25.

Hala göbeğini eritebilicek yaştasın merak etme spora devam et yediklerine olabildiğince dikkat et bazı boş konuşan 3 aylık fitnesstan başka spor yapmamış elemanlar olcak onlarıda takma. Ağırlık idmanı ve üstüne kardiyo yap. Anlattıklarına göre doğru yoldasın kolay gelsin.

Leon S Kennedy · 13 Ocak 2026

Awper02 dedi:
Hala göbeğini eritebilecek yaştasın merak etme spora devam et yediklerine olabildiğince dikkat et bazı boş konuşan 3 aylık fitnesstan başka spor yapmamış elemanlar olacak onları da takma. Ağırlık idmanı ve üstüne kardiyo yap. Anlattıklarına göre doğru yoldasın kolay gelsin.

Çok teşekkür ediyorum. Göbek fazla yağlı duruyor tek o sıkıntı onun harici gelişimimi görüyorum devam edeceğim ve bakacağız artık.

Babaci · 13 Ocak 2026

Awper02 dedi:
Üzgünüm ama dediğin şey çok mantıksız kastan yakman için ölümle burun buruna gelmen gerek orda zaten kastan yaktığını anlarsın diyetisyene boş yere para vereceğinize gidin protein odaklı beslenin ettir yumurtadır bu tarz. Kalori hesabını nasıl yapıldığına gelirsek yaş, kilo, hareket gibi veriler sayesinde ortalama ihtiyaç duyulan kalori hesaplanabilir. Ekstra olarak görünüşüm iyi demek sağlık değildir, içinde tatlandırıcı, aspartam(adını yanlış yazmış olabilirim) gibi içerikler olan suplementler kullanıp sağlığınızı riske atmayın zaten ülke şartlarında içine koyduklarını bile doğru düzgün söylemiyorlar.

Alakası yok. Geçen hafta diyete dikkat etmediğim için 2.1 kg yağ yakarken 0.5 kg da kas yakmışım. Yeteri kadar karbonhidrat ve protein almazsan kas yakarsın. İstediğin diyetisyene sorabilirsin bunu.

Senin mantığına göre sadece sebze ve salata yiyince hiç kas kaybetmeden yağ yakacaksın öyle mi? 1 hafta dene bakalım kaç kg kas yakıyorsun kendin gör.

Awper02 · 13 Ocak 2026

Babaci dedi:
Alakası yok. Geçen hafta diyete dikkat etmediğim için 2.1 kg yağ yakarken 0.5 kg da kas yakmışım. Yeteri kadar karbonhidrat ve protein almazsan kas yakarsın. İstediğin diyetisyene sorabilirsin bunu.

Senin mantığına göre sadece sebze ve salata yiyince hiç kas kaybetmeden yağ yakacaksın öyle mi? 1 hafta dene bakalım kaç kg kas yakıyorsun kendin gör.

Kardeşim kahvaltıda kuru soğan ekmek yiyip, akşama kadar ağır işte çalışıp, bench press hoplatan dayılara git sor bakalım protein ne biliyor mu? Ben yaklaşık olarak 4 yıldır sporla ilgileniyorum ve %90'nını proteinime dikkat etmedim aktif 1 yıldır güreşiyorum hiç öyle birşey yaşamadım metobolizmam hızlı olmasına rağmen, sen kafanda kuruyorsun çoğu şeyi. 1 hafta kilo başına 2.48729472 gram protein almadı diye vücut protein yakımına geçmez protein yakımına geçtiğinde temel hareketlerinde bile güç kaybı yaşarsın. Daha sana nasıl anlatabilirim bilmiyorum

Kalori fazlasına rağmen göbek küçülmüyor

Ayrıntılı düzenleme

Leon S Kennedy

Decapat

Awper02

Decapat

Babaci

Kilopat

Leon S Kennedy

Decapat

Awper02

Decapat

Leon S Kennedy

Decapat

Awper02

Decapat

Leon S Kennedy

Decapat

Babaci

Kilopat

Awper02

Decapat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz