Zayıflamak için kalori açığı şart mı?

BehlülxTR · 23 Ocak 2026

Öncelikle merhaba 16 yaşındayım 1.70 boy ve 85 kiloyum. Zayıflamayı çok istiyorum fakat daha önceden evde kalori açığı ile zayıflamaya çalıştığımda en fazla 2 hafta sürdürebiliyorum sonra motivasyonum yok oluyor ve de şekeri abur cuburu vs bırakamıyorum. Sürekli canım bir şeyler çekiyor 2 haftalık diyetimde bile şekersiz kola içerek sürdürmüştüm. Demem o ki kalori açığı yapmak bana bir hayli zor geliyor. Spor salonuna gidemem ama evde yapabildiğimi yapmaya çalışırım. Zayıflamaya nereden başlamalıyım? Her türlü öneri ve yoruma açığım.

K Emre · 23 Ocak 2026

Yani yiyerek kilo verme diye bir şey çıktı da biz mi bilmiyoruz. Zayıflamak istiyorsan yemeyeceksin. Yapamam diyorsan kilo veremeyeceksin bu kadar basit.

Itechin.g · 23 Ocak 2026

Yani elbette şart, amaç zayıflamaksa, ama amaç şekillenmekse ondan emin değilim ama onun için bile yağ yakman gerekecek ki o da zayıflamaktan geçiyor.

selo1907 · 23 Ocak 2026

Bence daha boyun uzarsa bu kiloyla on numara olursun. Daha yaşın genç kilo almamaya bak bence.

meakJK · 23 Ocak 2026

Kalori açığı şart. Sadece yemeyerek açık yaratmak dışında ki tek alternatifin spor vesaire ile kalori ihtiyacını arttırarak açık yaratmak.

erdemst17 · 23 Ocak 2026

Vitaminlerini kontrol ettir, gerekirse takviye al. B vitaminleri önemli.
Günlük 10 bin adım ve üzeri atmaya çalış. Eğer yaşadığın yer uzun süreli yürüyüşlere uygunsa tak kulaklığını yürü.
Şeker ve yağı azalt fakat tamamen karbonhidrat beslenme. Tamamen bırakmayabilirsin ama olabildiğince azalt.
Filtre kahve ve yeşil çay iç.

Bunlardan sonra kilo vermeye başlarsın. Çok aniden değişimler bekleme, fakat aylar gibi süreçlerde etkisini gösterir. Geçen sene oldukça hareketsiz bir yaşam biçiminden kilo aldıktan sonra son birkaç ayda bu dediklerimi uygulama dışında başka hiçbir şey yapmayarak 92 kilodan 80.5 kiloya indim. Muhtemelen daha da inerim. Boyum 185. Ek olarak hala da aburcubur ve yağlı besinler yiyorum, sadece her gün gibi abartı miktarda değil.

TrAhmet · 23 Ocak 2026

Kendine bir aktivite bulmalısın efor sarf edeceğin çık basket oyna futbol oyna sonra da düzgün şekilde beslenirsen çözülür çikolatada ye ama belli bir dozun olsun.

Zayıflamak için kalori açığı şart mı?

Ayrıntılı düzenleme

BehlülxTR

Picopat

K Emre

Megapat

Itechin.g

Megapat

selo1907

Decapat

meakJK

Gigapat

erdemst17

Megapat

TrAhmet

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz