Kilo alma ve kas kazanma sürecinde kalori eksikliği

Yaşınız nedir? Gün içindeki enerji sarfiyatınız nedir. Günlük kaç kalori yakıyorsunuz kısacası :)
 
N1cht dedi:
Yaşınız nedir? Gün içindeki enerji sarfiyatınız nedir. Günlük kaç kalori yakıyorsunuz kısacası :)
Genişletmek için tıkla...

Hocam yaş 18, hafta içi 3 gün işe gidiyorum o günler baya enerji harcıyorum akşamına spora gidiyorum, baya bir harcıyorum onun dışında 2 gün hareket yok spora gidiyorum sadece. Günlük kaç kalori yaktığımı bilmiyorum fakat Chatgpt'ye göre işe gittiğim günler 3000 kalori, gitmediğim günler 2400 kalori.
 
p0etika1 dedi:
Hocam yaş 18, hafta içi 3 gün işe gidiyorum o günler baya enerji harcıyorum akşamına spora gidiyorum, baya bir harcıyorum onun dışında 2 gün hareket yok spora gidiyorum sadece. Günlük kaç kalori yaktığımı bilmiyorum fakat Chatgpt'ye göre işe gittiğim günler 3000 kalori, gitmediğim günler 2400 kalori.
Genişletmek için tıkla...
Hesaplama yaptığımda 3400 işe gittiğiniz günler için, 2800'de gitmediğiniz günler için almanız gereken kalori olarak gözüküyor. Tahminimce 75-78 kilo civarında vücudunuz istediğiniz şekle gelecektir. Hiç cut atmadan çok kirli beslenmeden sadece açığınızı karbonhidrat ile kapatarak elde edebilirsiniz. Uzun sürede alırsanız daha sağlıklı olur bu arada, acele etmeye gerek yok bence.
 
Kilo alıp cut yapmak zorunda değilsin. Düzgünce beslen yiyebildiğin kadar ye zaten uzun süren bir iş bu. 1 seneye artık anlamaya başlıyorsun. Şu anlık en ince detayına kadar protein karbohidrat hesaplamaya gerek yok.
 
N1cht dedi:
Hesaplama yaptığımda 3400 işe gittiğiniz günler için, 2800'de gitmediğiniz günler için almanız gereken kalori olarak gözüküyor. Tahminimce 75-78 kilo civarında vücudunuz istediğiniz şekle gelecektir. Hiç cut atmadan çok kirli beslenmeden sadece açığınızı karbonhidrat ile kapatarak elde edebilirsiniz. Uzun sürede alırsanız daha sağlıklı olur bu arada, acele etmeye gerek yok bence.
Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler hocam, düzene soktuğumda yaptığım beslenmeyi size anlatayım isterseniz. Sabahları 100G yulaf, süt ve protein tozu shake ve 3 yumurta kahvaltı bu şekilde işteysem öğlen yemeğe gidiyorum mecbur biraz yağlı yemek yiyorum ama karbonhidrat ve proteinimi alıyorum yeterince olmasa da orada da tavuk pilav, nohut yiyebiliyorum. Akşam karbonhidrat spor ve ardından protein ağırlıklı yemek yiyorum gecesine kaloriyi tamamlamak için kısıtlıysam kirli değilsem temiz besleniyorum tamamlıyorum kaloriyi, fakat bu tamamlayabildiğim günler. Şu an kısıtlıyım 1 haftadır düzenli kalorimi tamamlayamıyorum ve biraz kirli besleniyorum tekrardan düzene sokacağım beslenmemi.
 
p0etika1 dedi:
Teşekkürler hocam, düzene soktuğumda yaptığım beslenmeyi size anlatayım isterseniz. Sabahları 100G yulaf, süt ve protein tozu shake ve 3 yumurta kahvaltı bu şekilde işteysem öğlen yemeğe gidiyorum mecbur biraz yağlı yemek yiyorum ama karbonhidrat ve proteinimi alıyorum yeterince olmasa da orada da tavuk pilav, nohut yiyebiliyorum. Akşam karbonhidrat spor ve ardından protein ağırlıklı yemek yiyorum gecesine kaloriyi tamamlamak için kısıtlıysam kirli değilsem temiz besleniyorum tamamlıyorum kaloriyi, fakat bu tamamlayabildiğim günler. Şu an kısıtlıyım 1 haftadır düzenli kalorimi tamamlayamıyorum ve biraz kirli besleniyorum tekrardan düzene sokacağım beslenmemi.
Genişletmek için tıkla...
Hocam bu kadar kafanıza takmayın, kaloriyi kontrol altında tutun yeterli olacaktır. Tekdüze beslenmenize gerek yok, biraz da zevk almaya bakın. Çok hızlı almadığınız çok da kirli beslenmediğiniz sürece sıkıntı yaşamazsınız.
 

Benzer konular

125824
Kas kütlesi eksikliği
Mesaj
4
Görüntüleme
532
Furkandede12
Furkandede12
qlayn
1200 kalori alınırsa kilo verilir mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
579
485659
4
teknikcahil
Kilo alma döneminde kalori fazlası her gün mü yapılmalı?
2 3 4
Mesaj
33
Görüntüleme
734
burcuavcik
burcuavcik
Rasim Kayrak
Kalori açığına rağmen kilo almak
Mesaj
7
Görüntüleme
1.437
Bora Dere
Bora Dere
Olympusson907
Kilo vermek ve kas yapmak için yapılan program nasıldır?
Mesaj
5
Görüntüleme
906
Olympusson907
Olympusson907

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı