zoin
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 907
- Çözümler
- 5
Öncelikle iyi sosyaller kendi günlük hayatımda uzunca bir liste çıkarıp hemen hemen nasıl bir gün geçirdiğimi ve beslenme sürecimiz anlatıyorum. Son zamanlarda enerji kaybı hissediyorum bu yüzden kardiyo ve antrenman yapma motivasyon isteklerim azalıyor. Eğer mümkünse ayrı bir spor öncesi bitkisel gıda takviyesi önerisine ihtiyacım var.
Ayrıca öğleden sonra bitkinliğim artıyor ayağa kalktığımda başım dönüyor vitamin veya mineral eksikliğimi bilmiyorum.
Benim bulduğum iki tane takviye var şu anki kullandığım bittikten sonra almayı düşünüyorum sizce nasıl.
Effive cafeine+tourin
Kingsize nutrition fire caps.
-Diyet başlangıç tarihi: 30 Aralık 2025.
-Son zamanlarda karşılaştığım bazı sorunlar;
~Günlerdir büyük tuvaletim gelmiyor.
~Zihinsel olarak yorgunluk ve odaklanamama sorunu.
~Antrenmanlarda isteksizlik.
-Vücut;
Boy: 174 cm.
Kilo: 113 kg (8 şubat 2026) (126 kg başlangıç)
Yaş: 19.
Cinsiyet: Erkek.
-Kullandığım takviyeler:
~Adipo Plus Extreme.
~Shiffa Home magnefull.
-Su tüketim;
~En az 3 litre.
-Hareket;
~Sabah 7-8 arası uyanış,
~Yarım saat 1 saat arası kişisel bakım ve evi toparlama,
~9-10 arası kahvaltıdan sonra yarım saat sonra adipo Plus Extreme kullanım+15 dakikalık aralıkla 1 bardak şekersiz filtre kahve.
~Öğlen 2'ye kadar 1 saatlik yürüyüş+hafif esnemeli egzersizler+ev işleri.
~2'den sonra 2-3 saatlik dinlenme.
~Gündüz 4-5'ten akşam 8'e kadar kardiyolu ve ağırlıklı antrenman. (enerjime göre değişir bazen yatana kadar.
~Akşam yemeğinden sonra hafif hareketler.
~Yatmadan 1-2 saat önce magnezyum takviyesi(3'lü magnezyum)
~Gece 23:00-01:00 arası uyku.
-Sabah kahvaltısı; (sabah 09:00-10:00)
~2 haşlanmış yumurta (6.5 dakika haşlanmış+hafif tuzlu)
~1.5/1 dilim tam buğday unlu ekmek.
~5-8 siyah zeytin.
~1 dilim tam yağlı beyaz inek peyniri/Kaşar peyniri.
-Ara öğün; (öğlen 15:00-17:00)
~Yarım/Tam 1 bardak ince öğütülmüş yulaf+1 bardak laktosuz süt/5 kaşık yoğurt.
Veya
~1 bardak ekşi ayran (TÜBİTAK marka)/1 bardak laktosuz süt.
Veya.
~Hiç (genel olarak yenmiyor)
-Akşam; (akşam 18:00-21:00)
(Anne yemeği ne varsa o yenir. Yine de bazı uyguladıklarım)
~Makarna/Pilav varsa 3 ila 6 kaşık porsiyonuna göre ayarlanır.
~Et veya tavukta sınır yok koyulabildiği kadar fazlaca porsiyona koyulur ve yağ, sosları olabildiğince arındırıcı.
~En az 6 kaşık yoğurt.
Ayrıca öğleden sonra bitkinliğim artıyor ayağa kalktığımda başım dönüyor vitamin veya mineral eksikliğimi bilmiyorum.
Benim bulduğum iki tane takviye var şu anki kullandığım bittikten sonra almayı düşünüyorum sizce nasıl.
Effive cafeine+tourin
Kingsize nutrition fire caps.
-Diyet başlangıç tarihi: 30 Aralık 2025.
-Son zamanlarda karşılaştığım bazı sorunlar;
~Günlerdir büyük tuvaletim gelmiyor.
~Zihinsel olarak yorgunluk ve odaklanamama sorunu.
~Antrenmanlarda isteksizlik.
-Vücut;
Boy: 174 cm.
Kilo: 113 kg (8 şubat 2026) (126 kg başlangıç)
Yaş: 19.
Cinsiyet: Erkek.
-Kullandığım takviyeler:
~Adipo Plus Extreme.
~Shiffa Home magnefull.
-Su tüketim;
~En az 3 litre.
-Hareket;
~Sabah 7-8 arası uyanış,
~Yarım saat 1 saat arası kişisel bakım ve evi toparlama,
~9-10 arası kahvaltıdan sonra yarım saat sonra adipo Plus Extreme kullanım+15 dakikalık aralıkla 1 bardak şekersiz filtre kahve.
~Öğlen 2'ye kadar 1 saatlik yürüyüş+hafif esnemeli egzersizler+ev işleri.
~2'den sonra 2-3 saatlik dinlenme.
~Gündüz 4-5'ten akşam 8'e kadar kardiyolu ve ağırlıklı antrenman. (enerjime göre değişir bazen yatana kadar.
~Akşam yemeğinden sonra hafif hareketler.
~Yatmadan 1-2 saat önce magnezyum takviyesi(3'lü magnezyum)
~Gece 23:00-01:00 arası uyku.
-Sabah kahvaltısı; (sabah 09:00-10:00)
~2 haşlanmış yumurta (6.5 dakika haşlanmış+hafif tuzlu)
~1.5/1 dilim tam buğday unlu ekmek.
~5-8 siyah zeytin.
~1 dilim tam yağlı beyaz inek peyniri/Kaşar peyniri.
-Ara öğün; (öğlen 15:00-17:00)
~Yarım/Tam 1 bardak ince öğütülmüş yulaf+1 bardak laktosuz süt/5 kaşık yoğurt.
Veya
~1 bardak ekşi ayran (TÜBİTAK marka)/1 bardak laktosuz süt.
Veya.
~Hiç (genel olarak yenmiyor)
-Akşam; (akşam 18:00-21:00)
(Anne yemeği ne varsa o yenir. Yine de bazı uyguladıklarım)
~Makarna/Pilav varsa 3 ila 6 kaşık porsiyonuna göre ayarlanır.
~Et veya tavukta sınır yok koyulabildiği kadar fazlaca porsiyona koyulur ve yağ, sosları olabildiğince arındırıcı.
~En az 6 kaşık yoğurt.
