Definasyon için beslenme programı nasıl olmalı?

majestics · 19 Kasım 2025

86 kgyım 5-6 ay gibi bir süreçte 75'ten 86'ya çıktım ve feci yağlandım. Yağ oranım %22 civarlarında haftada 1 kg kaybetmek istiyorum. 1 senedir spor yapıyorum alacağım yağ 63G karb 300G protein 151g kalori 2500'lerde. Sizce nasıldır?

Brolsyt · Dün 16:51

arkadas olmak ister misin

MasterAkhenaton · Dün 17:04

Haftada 1 kg kaybetmek pek de sağlıklı ve mümkün olmaz 2.5k kalori definasyon için bir tık fazla olabilir ne zamandır spor yapıyorsunuz bence kaloriyi 2200-2100 civarına çekin 300 g karb a gerek yok proteini bir tık artırabilirseniz 170 gr civarına çok daha iyi olur.

Definasyon için beslenme programı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

majestics

Hectopat

Brolsyt

Yoctopat

MasterAkhenaton

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz