7 kiloda yağ oranın düşer tabii ki. Çok güzel gidiyorsun devam et. İlk başlarda fark etmezsin ama kollar, yüzün, en son karın, baldırlardan incelmeye başlar.
Soruna gelecek olursam evet o fotoğrafta pump vardı. Fotoğraf hilesi, kolunun üst tarafından tutup sık, inanılmaz pump geliyor. O hale gelmem 10 saniyemi almıyor kolu biceps tarafından sıkıp aşağıya saldığım zaman.
Şu son dönemlerde 183 boy, 80 kiloları gördüm bende hafiften karın bölgesinde yağlanma başlamıştı, 1 hafta önce yine sıkı diyete başlayıp yumurta, yulaflı yumurtayı rendeleyip omlet, haşlanmış yumurta, yumurta ve lor peynirini rendeleyip kahvaltıda yemek gibi alışkanlıklara geri başladım.
Bu sabah ölçündüğümde 77.3 kilo geldim. Kilo vermeye devam edip 75 civarında sıkı diyeti bırakacağım.
96 kilodan 89'a indim ama herhangi bir antrenman olmadığı için yağ oranı neredeyse düşmüyor sadece göbek kısmı hafiften iniyor. Şınav mekik ile yağ oranı düşebilir mi?
Bu kısım yanlış. Yağ düşer sen fark etmiyorsun sadece.
Şınav mekik ile yağ oranı düşebilir mi soruna gelecek olursam, şınav kollarını, bileklerini, omzunu yapma şekline göre etkiler. Sıkılaştırır. Sıkılaştırır, kasların belli olur yağ yaktırmaz. Yağ yakması vücudun kalori ile alakalı.
Mekik yararlı bir hareket değil şu an otursam 200 mekik çekerim, ne karın kasım yanıyor ne bacaklarım ben hiç verim alamıyorum mekikden. Bacak için tek bacak Squad, kalori yakmak için yürüyüş yerine IP atlama, kol için her türlü pozisyonda şınav çekiyorum sadece evde. Mesela diamond pushup var arka kolu çalıştırıyor, normal push up göğüs, kol-bacak mesafeni aşırı uzatırsan da direkt biceps çalışıyor.
Bir de flying leg raise olması lazım adı, bu da karın kaslarını sıkılaştırmada etkili.
Kısaca mekik verimsiz bir hareket yapma. Şınav, Squad ve leg raise hareketleri yap. İster havada, ister uzanarak. Bunlar vücudunun o hareketi yaparken yanan bölgelerini kısa vadede çok iyi sıkılaştırır. Bir yandan diyete devam edersen çok güzel fit olursun.
Hocam biraz zaman geçmiş ama tekrardan bir şey soracağım. Attığınız fotoğraf normal durumunuz mu pumplu haliniz mi? Damarların o kadar belirgin olması eğer normal duruşta ise yağ oranınız ciddi anlamda düşük demek oluyor, sadece şınav çekerek yağ oranını düşürebiliyor muyuz? Benim de statlarım arkadaşın gibi 182'ye 89 şu anlık 1 aydır sadece diyet yaparak 96 kilodan 89'a indim ama herhangi bir antrenman olmadığı için yağ oranı neredeyse düşmüyor sadece göbek kısmı hafiften iniyor. Şınav mekik ile yağ oranı düşebilir mi?
89 kilo o kadar fazla değil. Neredeyse gelmişsin. Dediğim gibi bende geçen güne kadar 80 kg gördüm, şimdi 77.3'e indim. Hala fitim. 80'ken fit olan fizik gitmemişti. Sen şöyle birkaç hafta daha istikrarlı devam et sonuç göreceğine eminim.
