Evet hocam bu daha teknik bir şeye benziyor. Ortasındaki kırmızı yayı işte kullanıyordum ben
Hocam ben şimdi ilk defa yapacağım bende sonuna kadar yapmaya devam ediyorum o zaman.
Berkay on Instagram: "30 gün boyunca pirinç avuçluyorum 11. Gün, bilek kadar ellerde de değişim olduğunu farkediyorum. İnanılmaz keyifli, günün bu kısmını iple çeker oldum #vücutgeliştirme"
404 likes, 63 comments - catalstrength on December 7, 2025: "30 gün boyunca pirinç avuçluyorum 11. Gün, bilek kadar ellerde de değişim olduğunu farkediyorum. İnanılmaz keyifli, günün bu kısmını iple çeker oldum #vücutgeliştirme".www.instagram.com
Bu hesabın sahibinden görüp başladım. Bilekler yanana kadar elimi yumruk yapıp sıkıyorum bırakıyorum ondan sonra yumruk yapıyorum açmadan bileğimi ileri geri yapıyorum ondan sonra bileğimi ince uzun şekilde(taş kağıt makasta taş hareketini yapar gibi) ileri geri yapıyorum en son ise yumruk şekline getirip dışarıdan içeriye ve içeriden dışarıya tam tur şeklinde yanana kadar döndürüyorum. Yandıktan sonra da devam ediyorum artık vücut bıraktırana kadar.
Eğitim videosu burada ileride başkaları araştırırsa işine yarar :
Şaka bir yana hocam öncesi yok mu ? before after gibi
