Xagony

Xagony

Hectopat Mersin
Katılım
Son etkinlik
Mesajlar
320
Çözümler
2
Beğeniler
194
Puanlar
1.194

Profil mesajları Son etkinlik Mesajlar Hakkında Mesaj bölümleri

  • barisakarsu
    Merhaba, spor yaparken nelere dikkat ediyordunuz? Özellikle kilo alma ve beslenme konusunda.
    • Beğen
    İfadeler: Xagony
    Daha önceki yorumlara bak…
    Xagony
    Xagony
    Rica ediyorum.

    Yağ miktarınız çok artarsa skinny fat dediğimiz fiziksel duruma daha çok bürüneceksiniz. Bunu engellemek için yağdan kısıp sağlıklı karbonhidrattan arttırmanız gerek. Bunu yaparkende aynı zamanda güzel bir şekilde kalori durumunu kontrol etmeniz gerekiyor ki yağınızı verip karbonhidratınızı öne çıkarın. Eğer yağ oranım gerçekten düşük diyorsanız, dümdüz karbonhidratta alabilirsiniz. Fakat yağ-alım miktarını karbonhidrata göre düşük oranında falan tutun. Yağ çok fazla kalori verir. 1G yağda 9 kalori vardır ve bunlar artık olarak depolandıkça yeni, uzun vadeli ya da kalıcı denebilecek kadar yoğun yağ hücreleri oluştururlar (Büyük oranda genetik yatkınlığa bağlıdır.) Eğer kilo alacağım derseniz, çok az, vücudun rezervlerine yetecek kadar yağ tüketmelisiniz. Çünkü yağ yakmayı başarsanız bile, bu yağ hücreleri en ufak bir yağ alımında hızlıca depolama yapacaklar ve kilonuzun sabit durmasını engelleyecek, tabir-i caizse içinden geçecekler. Evrim Ağacı'nın bu konu hakkında güzel bir videosu var ismini hatırlamasamda. Obezlerle ve kilo vermeyle alakalı bir videoydu, fikir edinmek isterseniz onu izleyebilirsiniz zamanınız varsa.

    Şeker tüketiminiz fazlasıyla uygun. Yükseltmeyin fazla, aksi taktirde enerji seviyenizde ve kan basıncında beklenmedik anlarda beklenmedik değişimler olabilir. Evde yumurta tüketme ihtimaliniz varsa elinizden geldiğince haşlanmış yumurta yiyin. Fazla ekmek ve un mamülü tüketin. (Özellikle makarna ve pirinç pilavı)

    "Ben yiyorum, kilo alamıyorum" diyen insanlarda yağ rezervleri genetik olarak çok olmadığından dolayı belirli bir kiloda sıkışıp kalıyorlar. Temiz karbonhidrat kütle için kesinlikle şarttır. Hareket mevzusuna gelecek olursak, günlük 2 saat yürüyün. Yakınlarda belediye parklarında boş beleş spor aletleri varsa özellikle ayağınızla destek alıp mekik çekebildiğiniz bir alet varsa parkta yürüyün havanızı alın, ara sıra mekik setleri atın.
    Xagony
    Xagony
    (Yine mesaj kapasitesinden dolayı 2 farklı mesaj yazdım, kusuruma bakmayın hocam 😀)

    Bu süreçte aldığınız su oranları da gerçekten çok önemlidir. Kısacası protein, temiz karbonhidrat, ve vücudunuza yetecek kadar yağ almanız lazım. Ve hareketliliğinizi arttırın (Özellikle antrenmanlarla birlikte) ki, vücut daha çok enerjiye ihtiyaç duysun. Bu da kaslarınızın, dolayısıyıla kısmı olarak kütlenizin ortama adapte olmaya çalışmasından ortaya bir kütle artışı çıkaracaktır. Yıl sonuna doğru etlenir butlanırsınız, ama cardionuzu güzel yaparsanız bunu fazlasıyla kütleye çevirebilirsiniz. Ben böyle yapmıştım, metabolik problemi olmayan herkeste bu böyle olur.


    Fiyat konusuna gelecek olursak, her yerde değişiklik gösterir. Fiyat değil de, yaşadığınız bölgedeki salonları kıyaslayıp ortadaki kalite farkına göre para biçmeniz daha mantıklı olacaktır.
    @barisakarsu
    barisakarsu
    barisakarsu
    Anladım, her şey için çok teşekkür ederim hocam. İyi forumlar :)
    • Beğen
    İfadeler: Xagony
  • Yüklüyor…
  • Yüklüyor…
  • Yüklüyor…
  • Yüklüyor…

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı