Youtubeu boşver çok fazla bilgi kirliliği var, zaten uzun zamandır takip etmiyorum. Yapacağın şey basit; karbonhidratı ve öğünleri azaltacaksın, şeker içeren yiyecekleri tamamen keseceksin, bol su içeceksin, her gün kardiyo ya da en azından hızlı tempoda yürüyüş veya hafif tempoda koşu...