58 kilo 175 cm boyunda 23 yaşındayım. Spora yeni başladım, salondaki hoca da hacim kazanmak için takviye almam gerektiğini söyledi ama çok fazla şey saydı BCAA, protein tozu, gainer vs gibi.
Bildiğim kadarıyla en etkili takviye kreatin bu yüzden günlük 5gr kreatin almayı düşünüyorum. Ancak...