Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Anladım ama bu korkularla iyi bir araba almanız zor sizin akrabalarınız kötü araçlara gelmiş bu sizin de geleceğiniz anlamına gelmez.
Dayının Opel'de muhtemelen vectra falandır ya da eski kasa Astra'dır benim bahsettiğim Astra 2015 model civarı temiz araçlar.
Renault zaten en sorunsuz araçlardan...
Kreatin muhtemelen artık çöp olur topaklanır ama boş ver kullanma zaten çok da pahalı değil zamanı geldiğinde tekrar alırsın.
Sana şunu diyeyim ben zamanında lise 1'e kadar kiloluydum yanaklıydım sonra spora bir başladım çevrem hep sporcu kaslı arkadaşlarımla doluydu onlar sayesindede bayağı...
Yani kardeşim kardio yaparken illaki organların yorulur tavsiyem çok güzel bir diyet programı hazırla kendine yine kilo verirsin. Kas yapma işini de sağlık sorunların gidince halledersin.
Ben 1 ayda kardio yapmadan 10 kilo vermiştim yaza hazırlık için sende yapabilirsin ama mineral ve proteini...
Yalnız Marcus'un estetik olmaya çalıştığını nereden öğrendin adam zaten bodybuilder estetik olmayı istemiyor estetiklikten kastım david laid tarzında eğer marcus spora ilk başladığı günden beri estetik amaçlı spor yapsaydı şu anki haline göre daha estetik olurdu yine beli kalın olurdu ama en...
Haklılık payınız var tabii genetikte var tabii işin içinde ben spora ilk başladığım zamanlar 16 yaşındaydım 3. ayımda 70 kg bench ile set atıyordum o zamanlar 1.75 boy 64 kiloydum yağ oranım 14 civarıydı çoğu kişi 3 aydır spor yaptığımı düşünmüyordu çünkü 9 aydır full disiplin spor yapan...
Yalnız burada bir istisna var eğer hedefiniz güçlü ve kaslı olmaksa full body yapabilirsiniz ki ben tavsiye etmem ama hedefiniz dışarıdan güzel ve estetik gözükmek ise kendi hedeflerinize göre çalışmalısınız.
Tabii doğrudur full body güzel bir program ama full body daha çok vücut spora alışsın diye yapılan bir programdır.
Ek olarak arkadaşa bölgesel programa geçmesini söylememin sebebi hedeflediği vücuda ulaşması için.
Mesela ben estetik gözükmeyi çok önemserim bundan dolayı kendimi bildim bileli...
Bu sporda full verim için haftada 5 gün spor yapman gerek ne az ne çok tam olarak 5 gün.
Ama 3 gün yapanlar ya müsait olamıyordur ya da haftada 5 gün spora gitmeye üşeniyordur. Program içinde birazdan yazarım şu anda müsait değilim 😊
Kardio yazdığına göre biraz fazla kilon var kardioyu iyi yap.
Kardio haricinde diğer hareketlerde 1.45-2 saat sürer fazla sürerse çok dinlendiğin anlamına gelir.
Bu sporda gelişmenin sırrı tükeniş son tekrarını attığında kolun titriyor ve kıpkırmızı olmuş olman gerek.
