Lecx00 tarafından gönderilen son içerik

Herkese iyi ramazanlar. Ramazan bıttıkten sonra evden dükkana yemek götürmeye başlayacağım, goturecegım şeyler 200 gram patates, pısmıs bıber 800 gram, pırınc 350-400 gram arası, haslama tavuk goturecegım. Bunu 2 ogune bolecegım, bırını 14.00'te dıgerını 17.00'de yemeyi düşünüyorum fakat tavuk...

Teşekkür ederım hocam sagolun

Tamamdır hocam teşekkür ederim

Güray aydının yenı programı nasıl hocam sence ona başlamayı düşünüyorum

Hocam bulk a girecegım fakat ramazandan dolayı Malasef gıremıyorum bıtınce başlıcam ınsallah Bıde söyle Bır fıkrım var cable cross u haftada 4 set yapıyorum onu 2 te ındırıp 1 şet ınclıne bench 1 set ye bench press eklemek mantıklı olurmu sence

Program nasıl hocam sence üst göğsüm çok boş alt tarafdada jınokemasti var saçma sapan bırı duruyor

Hocam tekrarlar 6-8 arası hepsinde duzeltmeyı unutmuşum kusura bakmayın teşekkür ederım

Herkese iyi sosyaller. Göğüs için yaptığım hareketler bunlar. Üst göğsüm alt ve ortaya göre daha boş. Bu program iyimi yoksa değişiklik yapmam daha mı iyi olur? 1. Gün (Üst göğüs ağırlıklı) Incline Bench Press → 2 set 6–8 Incline Chest Press Machine → 2 set 8–10 Machine Fly (üst açı) → 2 set...

Tamamdır hocam teşekkür ederım

Yok hocam 400 gram çiğ makarnayı nasıl yiyim pısmıs olarak yiyecegım çok rahat yerım ıstahı açık olan bırıyım çok şükür

Antrenmana 21.00 da gidiyorum makarnayı beş bucuk 6 gıbı yicem Hocam spor yapıyorum ramazandan sonra baslıyacagım zaten makarna yemeye pılav öğlen ve akşam yıyorum zaten en azından sevdıgım hoşuma gıden Bır şey yemek ıstedım o yüzden ara öğün olorak

Herkese iyi ramazanlar, kilo almak ıcın 400 gram pısmıs salçalı makarna eklemeyı düşünüyorum, sızce bu mantıklı olur mu? Beslenmem böyle ramazandan dolayı sahur, ıftar yıyorum. Sadece kalan proteını proteın barla falan tamamlıyorum. Minimum 90-100 gram arası falan oluyor. Sabah 5 yumurta...

Yapıyorum hocam 8.5 aydır normalde kılo almak ıcın bulk a gırecektım ramazan Gelınce ramazandan sonraya kaldı

Kilo almak 1.80 68 kıloyum

Yanlış yazmışım program kaldırdan kaldır dırek