Merhaba, yeni Fitness'a başladım! Omuz, sirt, gogus calisiyordum. Azicikta dumbbel curl yapmak istedim. 4 set 12 tekrar oturarak yaptim ve once parmak uclarimdan avuc icine dogru kavrayarak kendime dogru bu hareketi tamamladim, parmaklarimdan alma sebebim bilegide calistirmak icin. 7,5 kilo ile...