1.94 boy 103 kilo için günlük kalori miktarı ne kadardır?

MustafaMerts

MustafaMerts

Hectopat
Katılım
25 Mart 2020
Mesajlar
211
Merhaba, Fitness'a başladım. 194 boyunda 103 kiloyum ve yaşım 16. birkaç sorum olacak. Öncelikle başladığım 3 gündür; kürek, elliptical ve koşu bandını kullandım. Öğünlerimde ne yemem gerekiyor, kaç kalori almam gerekir? Spora gitmeden önce okuldan geldiğim için azıcık acıkıyorum, yemek yiyip mi gitmem gerekiyor? Son olarak da "L-Carnitine" hakkında ne düşünüyorsunuz yaşım küçük kullanabilir miyim? Şimdiden teşekkür ederim.

​

 
Maşallah hocam yaşına göre boy çok uzun, öncelikle yağ yakmak istiyorsan günlük kaloriden 700-800 az alman yeterli olacaktır antrenmandan 2-3 saat önce beslenmeni düzgün yap yoksa performansın düşebilir. Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek bu siteden hesaplayabilirsin. Yüksek protein tüketmen gerekecek tavuk göğsü, hindi füme önerimdir. 0 karbonhidrat diyetine gerek olduğunu düşünmüyorum azcıkta olsa tüketebilirsin diğer türlü hayat enerjin kalmaz. Bunları yaptığında antrenman ile desteklediğinde zaten yağ yakarsın L-Carnitine sana kalmış bir şey. Son olarak bol bol su iç 5-6 litre önerimdir.
 
Berk Chelik dedi:
Maşallah hocam yaşına göre boy çok uzun, öncelikle yağ yakmak istiyorsan günlük kaloriden 700-800 az alman yeterli olacaktır antrenmandan 2-3 saat önce beslenmeni düzgün yap yoksa performansın düşebilir. Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek bu siteden hesaplayabilirsin. Yüksek protein tüketmen gerekecek tavuk göğsü, hindi füme önerimdir. 0 karbonhidrat diyetine gerek olduğunu düşünmüyorum azcıkta olsa tüketebilirsin diğer türlü hayat enerjin kalmaz. Bunları yaptığında antrenman ile desteklediğinde zaten yağ yakarsın L-Carnitine sana kalmış bir şey. Son olarak bol bol su iç 5-6 litre önerimdir.
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle tavsiyeleriniz için teşekkür ederim. Evet yağ yakmak istiyorum vücudum yağlı. Kafamı karıştıran L-Carnitine acaba bir zararı olur mu? Olmazsa kullanmak isterim pekte acelem yok ama bilmiyorum.
 

Benzer konular

berkanrekt
198 boy 152 kilolu biri günlük kaç kalori almalı?
2
Mesaj
16
Görüntüleme
1B
berkanrekt
berkanrekt
4
Günlük kalori ihtiyacını karşılamak için pratik yöntem önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
332
teozanguc
teozanguc
Berk Chelik
Günlük 4000 kalori alınmasına rağmen kilo artmıyor
2
Mesaj
17
Görüntüleme
774
Mrmorgan
Mrmorgan
kwartz
Günlük 800 kalori açığı verilmesine rağmen kilo veremiyorum
Mesaj
5
Görüntüleme
669
alpyigit1
alpyigit1
qlayn
1200 kalori alınırsa kilo verilir mi?
Mesaj
4
Görüntüleme
81
ElbaNrosSS
ElbaNrosSS

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı