nox1ez tarafından gönderilen son içerik

Güncelleme bırakmak istiyorum 54kiloya çıktım artık 6kg dambıl kullanıyorum. Teşekkürler.

Benim de bacak ve karın kaslarım iyi benim de 6 baklavam var.

2000KCAL minimum zaten genellikle daha fazlasını alıyorum. Yediklerim pek elimde değil annem ne yaparsa onu yiyorum ama eğer protein içeren bir öğün yaptıysa ondan fazladan yemeye çalışıyorum ve kuruyemiş süt yoğurt gibi ek takviyeler yapıyorum. Bahsettiğiniz altın standart bende 6Kg'da...

3kg dumbellla biceps curlde 34'te tükeniyorum triceps overhead Extension'da 20'de tükeniyorum. Bahsettiğim 20'den sonra tükenme son set için genellikle 5. set oluyor ve yorulmuş oluyorum. Ayrıca ben bir yetişkin değilim henüz 14 yaşıma gireli 15 gün oldu. Gücüm kuvvetimde yaşıtlarıma göre...

Ciddi anlamda tank gibi bir kola sahip olma amacım yok bacağım ve karın kaslarım güzel ama kolum ince olduğu için onların tüm güzelliği dışarıdan kayboluyor her ne kadar gücüm kuvvetim yerinde olsa da kolumun hacminin ince görünmemesini istiyorum.

Yağ alma gibi bir hedefim yok 3-4kg daha kas koymak istiyorum. 2000 minimal miktar zaten genel olarak 2000'den fazladır ama 3000'i geçmez. Teşekkür ederim bilgiler için. Ayrıca ek bilgi vereyim bacağım ve karın kaslarım fena değiller kollarım sadece ince ve beni ince gösteriyorlar sadece kol...

Spor salonuna veya diyetisyene gitmiyorum çok zorlamadan hafif egzersizler yapmak istiyorum. Yani belirli bir kalori alımım yok evde ne olursa onu yiyorum ama 2000'in üzerine çıkıyorumdur genellikle. Yani belirli bir kalori alımım yok evde ne olursa onu yiyorum ama 2000'in üzerine...

Alabilsem alırım zaten kalori alımım yüksek. Konuyu bunun için açmadım. Ayrıca olan kilomunda yağ oranı zaten düşük yani yaşıma göre yağsız ağırlığım fena değil.

14 yaşındayım boyum 182 kilom ise 55. Yağ oranım oldukça düşük (%8-9) kollarımı büyütmek istiyorum bu yüzden biceps curl,hammer curl,triceps overhead extension gibi hareketler yapmaya başladım. Dün 3kg dambıl ile başladım sizce kaç kg dambıl kullanmalıyım? Boy uzamama zarar vermesini istemiyorum...

14 yaşındayım 185'im. Genetiğim kötü bu arada.

Arkadaşlar böyle bundan sonra böyle bir sıkıntısı olabilecek kişiler için söylüyorum. Sınıfım düzeldi arkadaşlar 27 kişiyiz.

Ne demek. Kötü bir anlamda söylemedim.😊

Irkçılık anlamında söylemiyorum ama benim girdiğim okul sınavla alan bir okul ve %10'luk bir dilime sahip ve kontenjanı sınırlı öyle herkesin rahatça girebileceği bir okul değil. Evet bende öyle düşünüyorum.

Hepinize yorumlarınız için teşekkür ediyorum.

Arkadaşlar hesaplamalarıma göre bu ihtimal çok düşük zaten şöyle bir hesaplayalım. E şubesi 41 b şubesi 25 kişi toplamı 66 eder. Okul kontenjanı 120 kişi ise 54 kişi ise A, B, D sınıflarında olmalı. 54/3=18 olduğuna göre bu sınıflar 18 kişi olmalı bu durumda dağılım şu şekilde olur: A şubesi =...