vaxq tarafından gönderilen son içerik

Gelişim için ye sadece. Ben ev yemeğiyle beslendim en başından beri, protein bazen gün başına 20yi falan gördü. Çoğu kişinin 1 senede inanılmaz dediği bi fiziğe geldim. Çok takma devam et yani.

İlk kez denediğin harekette çok çok güçlü olmayı beklemek mantıklı mı sence? İstediğin kadar hayvan gibi ol, harekete alışmadan ağır kaldıramazsın çok fazla.

Benim arkadaşımın 40 bin lira borcu var, icraya geldiler falan 1 kere, hala duruyor borç 1.5 yıl oldu çok bişeyde çıkmadı ortaya. Macfitlere giremiyor sadece.

Calisthenics kısmı için konuşuyorum, yağ oranı düşükte yüksekte olsa başta zor gelicek, zaten her hareketin daha temel kolay halleri var normal hareketlere ilerleme basamağı olarak. Başlamak istiyorsanız korkmayın veya beklemeyin.

Kesin bir kanıt var. Doğrudan ilişkili olmadığı kanıtlandı.

Spor hisse göre yapılmaz. Doğru yaptığınızdan eminseniz hareket doğru kas grubuna vuruyordur.

Hocam dediğim gibi kalorilere inanılmaz takılmanıza gerek yok, ben sadece temiz beslendim abartmadan yedim, tek kaloriyi bile takip etmedim ve %3-4 gibi bir düşüş yaşadım yağda.

500-600 kalori altıdır zaten verdiğiniz boy kilo bilgilerine göre, kaloriye çok takılmayın derim. Temiz alsanız yeterli.

Maintenance kalorisi altında olduğunuz sürece yağ ve kilo verirsiniz zaten, kendinizi aç bırakmaya gerek yok. Kalori farkı büyüdükçe etki artmıyor.

Sabah olması önemli değil şuan yaptığınız şekilde ilerleyin, off günlerede 30dk-1 saat cardio ekleyin zamanla düşersiniz.

Sırtını işin içine sokmayı öğrenince daha rahat bile çekersin. Göğsünü hafif yukarı doğrult göğsünü bara değdirmeye çalış kollarınla çekme yani. Lat pulldown gibi.

Kas kaybı yaşamamışsınızdır ama programdaki set sayıları bence çok fazla. Her hareketi 3x12 yapmanıza gerek yok. Lateral gibi hareketlerde de 4 set 15 tekrar gereksiz. Kendinizi sakatlamadan zorlayacağınız bir ağırlık seçip 2, istiyorsanız 3 set 10. tekrar civarı tükenişe giderek çalışın.

Garip gelebilir ama spamla kanka. Yapabildiğin kadar barfiks yap ne vakit bulursan. Öyle yapa yapa 35 civarına çıkardım ben.

Bunun neden olmayacağını kendin kanıtlıyorsun zaten. Bende %7 gibi bir yağ oranıyla uzun süre hayatımı devam ettirdim ve bu denli düşük kaloriler vücudu tutmak için yeterli olmuyor. 2 aydan sonra motivasyon kaybı veya negatif etkiler normal. Bende sabırsız birisiyim ama maalesef olay sizin...

Set ve tekrar sayıları absürt yüksek (bence). Ego yapmadan ağır çalışmayı biliyorsan 2x8le gayet düşük volümlü bir program hem zamandan kazandırır hem daha çok büyütür. Kişisel olarak barfiks ve lat pulldown yapıyorum sırtım hiç olmadığı kadar büyüdü ağır çalışıp 2 sete düşürünce.