Bench Press maalesef ki kasın gücünü artırırken hacmini büyültmüyor vakit kaybı diyemem ama çok daha verimli hareketler var. Dumbell press, Fly, Cable cross farklı pozisyonlarda tekrar edersen her biri farklı bir noktaya vuruyor.
O 10 tane evdeki 40 taneden değerli, antrenman öncesi yapmaya...