Koşu ve bench ve mekik yapar 1 saat. Ne yani 15 dk ısınıp makara mı yapsın?Hocam 1 saat ısınma ne tüm gün orada kalsın bari.
Dumbell ve barfiks alabilirsin eve başlangıç olarak.Ben evde bir şeyler yapılabilir mi diye sormak istemiştim ama bu yazdıklarınızı da bir kenara not ediyorum.