Feqan10
Centipat
- Katılım
- 2 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 100
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar. Öncelikle yardımcı olan herkese teşekkür ederim. 4 günlük fitness spliti arıyorum. Dumbbelllarla yapacağım. Hareketler önemli değil. Asıl soru hangi kasları beraber çalıştırmalıyım ve kaç hareket?
Göğüs+triceps
Sırt+ biceps.
Ayak.
Omuz.
Yapmayı planlıyorum. 3-4 aydır PPL yapıyorum. Hakkını vererek yaptığımı düşünüyorum ama bana tam uymadı. Başka bir öneriniz var mı? Omuzu
4-5 hareket yapmak istiyorum.
Göğüs+ön ve yan omuz.
Sırt+arka omuz.
Kol.
Bacak mantıklı mı?
Bir de göğüs+biceps mi, triceps mi?
Göğüs+triceps
Sırt+ biceps.
Ayak.
Omuz.
Yapmayı planlıyorum. 3-4 aydır PPL yapıyorum. Hakkını vererek yaptığımı düşünüyorum ama bana tam uymadı. Başka bir öneriniz var mı? Omuzu
4-5 hareket yapmak istiyorum.
Göğüs+ön ve yan omuz.
Sırt+arka omuz.
Kol.
Bacak mantıklı mı?
Bir de göğüs+biceps mi, triceps mi?