4 günlük fitness programı nasıl?

Yagami_Light07 dedi:

4. gün niye Full body?
Alternatif:
1. gün göğüs.
2. gün sırt.
3. gün bacak.
4. gün biceps+triceps+omuz
Ayrıca strap kullanmanı öneririm göğüs sırt ve bacak günlerinde.

Genişletmek için tıkla...

Rexlien_1 dedi:

Strap kullanıyorum. Ayrıca 4. günü her bölgeyi 2 kere çalışma amaçlı Full body yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Her bölgeyi iki kere çalışmaya gerek yok. Bakma sen laboratuvar farelerine. Buldukları her araştırmayı uygulayarak kendilerini geliştireceklerini sanıyorlar. Halbuki kolaya kaçmaktan başka bir şey yaptıkları yok. Sen git güzelce haftada bir çalış sıkı çalış daha iyi gelişirsin. Ayrıca bir hareket mesela göğüs gününde triceps olabilir. Sırt günü de biceps. Onun dışı büyük kasları haftada bir çalışmak yeter. Ama güzel volume veriyorsan.

Genişletmek için tıkla...

Rexlien_1 dedi:

Çok bir hareket bulamadım açıkçası mesela göğüs triceps gününde takabildiğim kadar ağırlıkla bench, incline dB. Press, fly ve şınav triceps extension falan yapıyordum. Sırtta barbell row reverse barbell row dB.row vb.
yani evde olunca hareket çeşitliliği de azaldığı için kafam karıştı.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Bende evde başlamıştım 4 yıl önce spora. Elinde hangi ağırlıklar ve ekipmanlar var istersen yazabilirsin ona göre hareket de önerebilirim.

Genişletmek için tıkla...

Rexlien_1 dedi:

100 kglik bir ağırlık seti Z bar düz bar dumbell barları ve bench sehpası var hocam.

Genişletmek için tıkla...

Yagami_Light07 dedi:

Göğüs günleri:
-Bench press.
-Close bench press.
-Verim alıyorsan ıncline dB press.
-Pull over öneririm. dB fly önermem.
Triceps için de.
dB ile overhead press.
dB Kick back.
Z bar ile skullcrushers.
Yeterli olacaktır.

Genişletmek için tıkla...

Rexlien_1 dedi:

DB fly aslında bayağı hissettiriyordu neden önermiyorsunuz hocam?

Genişletmek için tıkla...