4 günlük fitness programı nasıl?

Sizce programım nasıl? Neler değişebilir, tecrübeli arkadaşlardan yorumları bekliyorum. 5 aydır yapıyorum 2-3 yıl önce barfiks-şınav-dips hareketlerini düzenli yapıyordum o yüzden programıma entegre etmeye çalıştım.

Volume çok fazla. Bölge başına haftalık 10-20 set yeterli hocam fazlası overtrain eder insanı.

O kadar fazla hareket var ki. Hepsi de çok tekrarlı. Fazla efor gerektiren hareketler sonda. Pek olmuş diyemem. 5-6 aydır düzenli yapıyorsanız split programlara bir göz atabilirsiniz veya barfiks ve dips yapmak istiyorsanız calisthenics hibrit antreman sistemine bakabilirsiniz.

Michal Krizo dedi:

O kadar fazla hareket var ki. Hepsi de çok tekrarlı. Fazla efor gerektiren hareketler sonda. Pek olmuş diyemem. 5-6 aydır düzenli yapıyorsanız split programlara bir göz atabilirsiniz veya barfiks ve dips yapmak istiyorsanız calisthenics hibrit antreman sistemine bakabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Calisthenics dedin aklımı çeldin.

@sevimlikus mesela örnek bir video:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

@Michal Krizo Hocam yorumunuz için teşekkür ederim. Hibrit sistem mantıklı geldi. Sizce nasıl düzeltebilirim programı mı? İki üç tane yeni hareket eklemiştim ama sanırım fazla oldu. Normalde kas grubu başına 2 hareket yapıyorum. Dips ve barfiksi antrenman öncesi ısınma gibi yapıyordum.

@Trilemma Hocam bilgilendirmeniz için teşekkür ederim, sizce setleri nasıl ayarlayasam daha iyi olur? Bacak hareketlerinden pek keyif almıyorum elimde olsa çalışmayacağım bile ama faydasını hissediyorum. Gereksiz olarak gördüğünüz hareketler hangileri sizce programımda?

Önceden madbarz programlarını kullanıyordum, yeni yeni salona adapte olmaya başladım. En iyi biçimde hareketleri nasıl harmanlayabilirim?

Çok ağır bu kararında gelişimini olumsuz etkilersin. Hipertrofiye geçebilirsin bence 5 aydır yapıyormuşsun zaten.

@7777 Dediğiniz program push pull legs push pull Güray Aydın no:1 programı değil mi?

sevimlikus dedi:

@7777 Dediğiniz program push pull legs push pull Güray Aydın no:1 programı değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Evet.