4 günlük fitness spliti önerisi

Merhaba arkadaşlar. Öncelikle yardımcı olan herkese teşekkür ederim. 4 günlük fitness spliti arıyorum. Dumbbelllarla yapacağım. Hareketler önemli değil. Asıl soru hangi kasları beraber çalıştırmalıyım ve kaç hareket?

Göğüs+triceps
Sırt+ biceps.
Ayak.
Omuz.
Yapmayı planlıyorum. 3-4 aydır PPL yapıyorum. Hakkını vererek yaptığımı düşünüyorum ama bana tam uymadı. Başka bir öneriniz var mı? Omuzu
4-5 hareket yapmak istiyorum.
Göğüs+ön ve yan omuz.
Sırt+arka omuz.
Kol.
Bacak mantıklı mı?
Bir de göğüs+biceps mi, triceps mi?

Göğüs+triceps
Sırt+Biceps
Bacak Alt vücut
Upper Body (Sırt+Göğüs)

Spor salonumdaki hocalardan aldığım programda sırt+biceps göğüs+triceps+karın bacak+omuz yazıyordu. İstersen böyle yapabilirsin.

Ratonelu00 dedi:

Spor salonumdaki hocalardan aldığım programda sırt+biceps göğüs+triceps+karın bacak+omuz yazıyordu. İstersen böyle yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Bacakla omuzun hakkını vererek yapmak istiyorum. İkisi aynı günde olunca çox uzuyor.