Definasyonda doğru kalori alımı nasıl olmalı?

nathanel · 30 Nisan 2024

Selamlar, yaşım 18 boyum 180. yaklaşık 2 hafta önce 85 kilo ile definasyona başladım ama kafam çok karışık.
Günlük kalori ihtiyacım 2800dü ve 2300-2400 kalori ile definasyona başladım ama 81 kiloda kaldım. Şuansa 2000 kaloriye düştüm ama bunun yeterli olduğuna emin değilim. Günlük makrolarım: 160gr protein 180gr karb 60gr yağ. Bilgi verirseniz çok iyi olur.

770404 · 1 Mayıs 2024

Aslında oldukça doğru bir planlamayla başlamışsın ama plan doğru olsa da kilo verememenin birkaç nedeni olabilir. İlk aklıma gelen aslında 2300 kalori aldığını sanıp daha fazlasını alıyor olma ihtimalin burada hesaplarını tekrar gözden geçirebilirsin, ikinci aklıma gelen hormonal bazı sorunlar yani TSH,T3,T4 değerlerine bir baktırmanı tavsiye ederim, bir diğer olabilecek şey de yeterince gün içinde aktif, hareketli bir hayat tarzından uzak olup üstüne de antrenman şiddetin ve yoğunluğunun yetersiz kalıyorsa burada hesapladığın kalori ihtiyacının hatalı olabilmesi durumu var. 2000 kaloriyle bir devam et bakalım bu arada kan testlerini de yaptır bir süre izle kendini.

nathanel · 1 Mayıs 2024

770404 dedi:
Aslında oldukça doğru bir planlamayla başlamışsın ama plan doğru olsa da kilo verememenin birkaç nedeni olabilir. İlk aklıma gelen aslında 2300 kalori aldığını sanıp daha fazlasını alıyor olma ihtimalin burada hesaplarını tekrar gözden geçirebilirsin, ikinci aklıma gelen hormonal bazı sorunlar yani TSH,T3,T4 değerlerine bir baktırmanı tavsiye ederim, bir diğer olabilecek şey de yeterince gün içinde aktif, hareketli bir hayat tarzından uzak olup üstüne de antrenman şiddetin ve yoğunluğunun yetersiz kalıyorsa burada hesapladığın kalori ihtiyacının hatalı olabilmesi durumu var. 2000 kaloriyle bir devam et bakalım bu arada kan testlerini de yaptır bir süre izle kendini.

Cevap için teşekkürler. Gün içinde aktiflik ve antrenman şiddetinde sorun olduğunu sanmıyorum ama yine de dikkate alıcam. Kan testimi en yakın zamanda yaptırıcam. Bir sorum daha var, pirinç ve tavuğu pişirirken 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanıyorum bunu 2000 kaloriye dahil edip hesaplıyorum doğru mudur?

Volkankerem · 1 Mayıs 2024

nathanel dedi:
Cevap için teşekkürler. Gün içinde aktiflik ve antrenman şiddetinde sorun olduğunu sanmıyorum ama yine de dikkate alıcam. Kan testimi en yakın zamanda yaptırıcam. Bir sorum daha var, pirinç ve tavuğu pişirirken 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanıyorum bunu 2000 kaloriye dahil edip hesaplıyorum doğru mudur?

2000 kaloride dene yağ yakarsın. Evet zentinyağını da hesaba katıcaksın.

nathanel · 16 Mayıs 2024

@770404 bi süre 2000 kaloriyle devam ettim yavaş yavaş 78.5'a düştüm ama birkaç gün içinde birden 77 kilo oldum panikleyip apar topar 2100-2200 kaloriye çıkardım 2 gün içinde tekrar 76.3'e düştüm kas kaybından korkuyorum bu verdiğim kilo su olabilir mi?
Halen 160gr protein aliyorum.

Definasyonda doğru kalori alımı nasıl olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

nathanel

Hectopat

770404

Picopat

nathanel

Hectopat

Volkankerem

Picopat

nathanel

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz