Hem kilo verip hem kas yapılır mı?

Ahmet 292929 dedi:

Arkadaşlar yaş 17 boy 1.83 kilo 80.50 1 hafta önce fitness a başladım. Düzenli her gün 100-120 gram arası protein alıyorum. Kesinlikle sağlıksız karbonhidrat ve şeker almıyorum vücuduma. Amacım kas kütlesi kazanmak. Ancak her gün minik minik kilolar veriyorum tartıda. 83 ile başladım 1 haftada 80.50'ye düştüm ben bu süreçte vücuduma hiç kas kütlesi almadım mı? Yoksa bir yandan yağdan yakıp kastan mı aldım azar azar? Beni aydınlatır mısınız? (AMACIM KİLO VERMEK DEĞİL AMA VERİYORUM)

Genişletmek için tıkla...

Hyper_6902 dedi:

Yapılır. Protein ihtiyacını karşılayıp kalori açığı verirsen yağ yakar kas kazanırsın. Ortalama hesap x1.5-2 katı diye biliyorum. Yani 80KG iseniz 160gr protein tüketmeniz MAX kas yapımı için yeterlidir. Tabii ki sizin aldığınız değer de güzel.

Genişletmek için tıkla...