cinar_yasarrr
Hectopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Direk buraya yazıyorum o zaman.Yok hocam 40 dk bekledim ama gelmedi başka yol önerin isterseniz oradan halledelim
Toplam:
2194,5 Kcal Kalori
141,25gr Protein
46gr Yağ
298,75gr Karbonhidrat
28,75gr Lif
8,7gr Şeker
1. Öğün (786.5 Kalori, 46.5gr Protein, 22.5gr Yağ, 90.75gr Karbonhidrat, 16.75 Lif):
100 Gr Yulaf
351 Kalori
11.5gr Protein
5.8gr Yağ
57.25gr Karbonhidrat
12.25gr Lif
3 Tam Yumurta
214.5 Kalori
19gr Protein
14.25gr Yağ
1gr Karbonhidrat
2 Yumurta Beyazı
31.2 Kalori
6.5gr Protein
0gr Yağ
0.5gr Karbonhidrat
3 Tam Buğday Ekmeği
189 Kalori
9.5gr Protein
2.5gr Yağ
32gr Karbonhidrat
4.5gr Lif
2. Öğün (717 Kalori, 52.75gr Protein, 7.5gr Yağ, 109gr Karbonhidrat, 4.5gr Lif):
100 Gram Pirinç Kreması
346 Kalori
9.5gr Protein
1gr Yağ
77gr Karbonhidrat
150 Gram Tavuk Göğsü
180 Kalori
33.75gr Protein
4gr Yağ
0gr Karbonhidrat
3 Tam Buğday Ekmeği
189 Kalori
9.5gr Protein
2.5gr Yağ
32gr Karbonhidrat
4.5gr Lif
3. Öğün
150gr Nohut (540 Kalori, 30.75gr Protein, 7.2gr Yağ, 91.5gr Karbonhidrat, 7.5gr Lif)
540 Kalori
30.75gr Protein
7.2gr Yağ
91.5gr Karbonhidrat
7.5gr Lif
150gr Süzme Yoğurt
153 Kalori
11.25gr Protein
8.7gr Yağ
7.5gr Karbonhidrat
8.7gr Şeker